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营养师介绍了平坦腹部的最佳饮食

如果你渴望显露你的腹肌,甩掉赘肉,这个饮食计划是可行的。

无论你是想挤进一套特定的衣服,还是想提高锻炼耐力和整体健康水平,每个人都有自己的理由正在节食

然而,每个想减肥的人都有一个共同的目标:腹部变平.而减掉几磅体重可以帮助降低你患某些慢性疾病的风险,比如2型糖尿病高血压腰围减少几英寸也可能降低心脏病发作的风险。事实上,2018年的一项研究发表在美国心脏协会杂志发现腰臀比能更好地预测心脏病发作的风险BMI。

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也就是说,在减掉腹部脂肪方面,并不是所有的饮食都是一样的。根据Courtney D’angelo,硕士,注册营养师,注册营养师和作者符合健康的妈妈在美国,想要拥有平坦的腹部,有一个明显的赢家:美国人酮饮食

她说,生酮饮食富含蛋白质,一般来说,都是单一成分的完整食物,富含营养。

虽然生酮节食者倾向于每天只消耗20-50克碳水化合物,但如果你从整个水果和蔬菜中获取这些碳水化合物,你也会获得坚实剂量的纤维。多吃可溶性纤维可以帮助你减掉腹部脂肪,更重要的是,可以帮助防止腹部脂肪增加," D'Angelo说。一项研究每天增加10克可溶性纤维摄入量,腹部脂肪增加的风险降低了3.7%。”

例如,生酮饮食的低碳水化合物蔬菜包括鳄梨(每份3克纤维和1克净碳水化合物),花椰菜(3克纤维和2克的净碳水化合物),芹菜(1.5克纤维和2克的净碳水化合物),芦笋(3克纤维和2克的净碳水化合物)、萝卜(2克的纤维和2克的净碳水化合物),等等。

吃牛排
在上面

“高蛋白饮食有助于减少腹部脂肪,因为25-30%的卡路里来自蛋白质。在生酮饮食中,你会吃更多高蛋白食物,如鱼、全蛋、坚果、肉类和奶制品。这些都是最好的蛋白质来源已经有成功的研究表明人们吃更多更好的蛋白质腹部脂肪更少,”D’angelo补充道。

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根据2020年发表在前沿生理学在一组超重或肥胖的成年女性中,坚持正常饮食四周,然后进行四周的生酮节食,腰围减少了4厘米,臀围减少了2.5厘米。

更重要的是,2017年发表在临床内分泌与代谢杂志研究发现,在一组20名坚持生酮饮食4个月的肥胖患者中,体重减轻主要来自脂肪和内脏质量,而肌肉质量基本不受影响。

如果你想开始这种低碳水化合物的饮食方式,看看20种最适合生酮饮食的食物,并将最新的健康生活新闻发送到你的收件箱,注册我们的通讯!

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莎拉·克劳
莎拉·克罗是吃这个,不要吃那个!她主要关注名人新闻和健康报道。阅读更多
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