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根据营养学家的说法,最适合喝的蛋白质奶昔

为了满足你的饥饿感和锻炼肌肉的需要,试试这个专家认可的、商店里买的蛋白质奶昔吧。

蛋白奶昔是上天派来的,给那些知道生活重要性的人吗吸收能力的宏观.但是,理解为什么人们需要增加蛋白质的摄入量,实际上得到适量的蛋白质并不总是一样的。(相关:这就是每天摄入多少蛋白质才能减肥.)

是的,烹饪一块鸡胸肉或其他肉会给你的身体提供塑造肌肉的蛋白质。但事实上,大多数人没有时间(或精力)每天都这样做。

给那些没时间做富含蛋白质的早餐或其他食物,蛋白质奶昔是方便的替代品,可以帮助他们保持正轨。

虽然蛋白质奶昔听起来像是全面的健康选择,但在选择适合你的奶昔时,有一些关键的事情你应该考虑进去。

什么是对你有益的蛋白质奶昔?

顾名思义,蛋白质奶昔富含蛋白质,这是人体许多功能所必需的营养物质,包括支持免疫系统健康,帮助肌肉发展,支持一个健康的新陈代谢.更不用说,它为你的身体提供结构

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根据你的健康目标,你可能需要一定量的蛋白质来帮助你的身体做它需要做的事情。一般来说,每份蛋白奶昔能提供大约18-20克的蛋白质,以满足注重健康人群对蛋白质较高的需求。

除了确保你的蛋白质奶昔能提供足够的蛋白质外,选择蛋白质来源可能会有点让人困惑。

虽然某些蛋白质来源的代谢和肌肉的形成方式存在细微差别,但一般来说,所有的蛋白质来源都能给你的身体提供良好的能量。真正的问题在于,蛋白质来源是否符合你的个人生活方式。

如果后素食主义者的生活方式你的果酱,选择豌豆或大豆蛋白粉是最好的选择。如果你专注于乳制品蛋白粉,那么酪蛋白和乳清将是你的正确选择。

但要想找到一种蛋白质饮品,不仅要找到一种蛋白质含量和种类合适的饮品。除了这些因素外,为了被认为是对你有好处的选择,振动还应该检查其他的盒子:

  • 低糖或无添加糖,如玉米糖浆或葡萄糖
  • 低或不含饱和脂肪
  • 不含人工色素或香料
  • 不含可能有害的人造甜味剂,如安赛蜜钾
  • 不含潜在的炎性脂肪,比如菜籽油
  • 用天然甜味剂,如僧果和甜菊糖

根据个人喜好,奶昔应该不含动物产品、非有机成分和卡拉胶等乳化剂。

最重要的是,奶昔的味道要不错。

你可以在奶昔中加入所有的关键成分,但如果它尝起来像粉笔,你又不喜欢把它吞下去,那还有什么意义呢?应该享受食物——即使它是一种健康的食物,支持你的整体健康。

你应该自己动手做蛋白质奶昔吗?

如果你有时间,你绝对可以非常简单地调制你自己的蛋白质奶昔。(为此,我们有这些13个减肥最佳蛋白奶昔食谱.)

将一勺或两勺蛋白质粉与健康美味的成分(如浆果、椰子水、杏仁奶等)混合,你就得到了一份清爽美味的蛋白质奶昔。

如果你手头没有蛋白质粉,其他蛋白质来源,如坚果酱、牛奶和希腊酸奶都可以作为蛋白质来源,这些都是24种不加蛋白的奶昔方法

但大多数人不会把搅拌机放在车里或办公室里。当他们外出时,手边也没有新鲜的食材。或者,当你想吃蛋白质奶昔的时候,你不想把你的搅拌机弄乱(想要一个干净的厨房并不可耻!)

这是其他商店里买的蛋白质奶昔可以发挥作用。

最适合忙碌人群的蛋白质饮品

在蛋白质奶昔的众多选择中,有一些是未经加工的钻石。

虽然有些人选择了“对你有好处”的选项,但只有少数人值得被称为“最好的”。

作为一名注册营养师,我最喜欢的蛋白质奶昔就是裸营养草莓香蕉蛋白奶昔.这种蛋白质奶昔符合要求有几个原因。

这种奶昔之所以能成为首选,最重要的原因是它的味道真的很好。这种奶昔含有真正的香蕉汁和冷冻干燥的草莓,没有奇怪的人造的“水果味”。奶昔尝起来像是用真正的水果做的,因为它是用真正的水果做的。

“裸奶昔”由对素食者友好的豌豆蛋白和MCT油制成,以支持维持体重的目标,每份只含有5克糖。

另外,由于这是一种粉末混合物,而不是一种现成的预混合饮料,忙碌的人们只需要在摇瓶中加入两勺水,然后摇一摇——很容易,而且如果你的空间有限,也非常方便。

这种混合食品被认证为无谷蛋白、无转基因、无大豆,并且是用“真正的”原料制成的——没有任何假冒成分。

这种豌豆蛋白来自美国/加拿大种植的分裂黄豌豆,是第三方检测的重金属污染物。这意味着你可以对你吃的东西有信心。

混合了裸营养草莓香蕉蛋白奶昔当需要额外的蛋白质补充而不需要添加任何有问题的成分时,这是一种首选。当你出门或在运动时,你的身体需要蛋白质,将这种奶昔加入到你的健康生活方式中,这是你一直以来都需要的补充。你也可以试试这些35种最佳高蛋白零食

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请继续阅读原文吃这个,不要吃那个!

Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC
Lauren Manaker是一位屡获殊荣的注册营养师、书籍作者和食谱开发人员,已经从业近20年。阅读更多
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