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根据营养师的说法,平坦的腹部最好的补品

没有什么灵丹妙药可以减掉你的小腹,但这些天然补充剂可以帮助你拥有平坦的小腹。
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很难扣上牛仔裤的扣子,还是你不喜欢去年夏天试穿比基尼时的小腹造型?是否因为吃得太多的人增加了bloat-inducing食物或者因为你更喜欢坐在沙发上看Netflix而不是去健身房,这些都是有原因的许多原因因为肚子的中间部分看起来或感觉不像你想要的样子。

虽然支撑平坦腹部的最佳方法是锻炼,减少盐的摄入量,保持肠道健康,吃均衡的饮食,有一些补品可以帮助你的“搓板腹肌”之旅进入高速运转。虽然它们不会是硬如磐石的腹肌的灵丹妙药,但如果与健康的生活方式相结合,它们可能有助于减肥。

继续往下读,找到8种可以帮你扣上牛仔裤的补品,而不用平躺在床上就能实现这个目标。在你把这些添加到你的日常生活中之前,一定要得到你的医疗服务人员的同意,因为一些补充剂可能会与你目前的药物产生负面影响,或者与某些健康状况不相混合。想了解更多信息,请看这些10个你需要尝试的最简单的平腹方法

1

绿茶提取物

绿茶提取物
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如果你不喜欢喝茶,如果你想摄入EGCG(绿茶中的一种植物化合物)来平复你的小腹,那么服用绿茶提取物是一个不错的选择。

燃烧更多的卡路里可以帮助你减肥,从而减少腹部脂肪。因为研究表明服用绿茶提取物或EGCG补充剂可以帮助你燃烧更多的卡路里-即使是在休息的时候,这些药片也能帮助你的身体获得所需的动力。再进一步,把它吸收进去化合物可以导致体重减轻

另外,绿茶中儿茶素(一种天然类黄酮)的摄入也是与减掉腹部脂肪有关超重和肥胖的成年人进行锻炼。(欲了解更多信息,请查看喝绿茶对身体有什么影响.)

17.85美元 在周的营养
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2

磷虾油

磷虾油
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为了减肥和支撑平坦的腹部而摄入脂肪酸听起来可能很可笑,但摄入DHA和EPA的来源,欧米珈- 3脂肪酸在海产品中(包括磷虾油)可以帮助你得到你想要的平坦腹部。

鱼油有很多好处,包括控制血糖。当血糖升高时,你的身体会分泌更多的胰岛素。当胰岛素水平持续高企时,减肥可能很难实现,这样,你平坦的肚子就够不着了。

磷虾油比鱼油具有更好的吸收能力,因为它以天然的磷脂形式提供-3 EPA和DHA。这也缓解消化并消除许多人用鱼油时产生的鱼嗝。

奖金?磷虾油还可以支持心脏、大脑、眼睛、关节、皮肤和免疫健康!

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相关的专家说,每天服用鱼油的副作用

3.

切成片的生姜和生姜根放在木制砧板上
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生姜不仅仅是一种对抗恶心的药物。这种根含有一种叫做zingibain可以帮助对抗由某些食物引起的腹胀和气体。因为腹胀和平坦的肚子是相反的,吃些生姜可能会有帮助——尤其是在含有蛋白质的餐后吃。

11.99美元 在盖亚的草本植物
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4

益生菌

益生菌补充剂
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你的肠道可能是各种活细菌的家。某些细菌——如大肠杆菌和大肠菌群——在很多情况下会产生气体,并会导致人出现腹胀。

对抗这些细菌的一种方法是在你的肠道中创造一个pH值较低的环境,或一个酸性更强的环境。为什么?很多细菌在酸性较低的环境中茁壮成长(中性)。

要做到这一点,服用益生菌或活菌可能会对我们的健康有益。某些菌株,特别是乳酸菌菌株,可以有助于降低肠道的pH值,从而使你的肠道酸性更强。这有助于使环境对一些可能产生气体的细菌不是超级友好。一个没有装满气体的肚子可能意味着一件事——平坦的肚子!

42.95美元 年后)
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5

乳糖酶

牛奶
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无论你是冰淇淋、牛奶或奶油汤的爱好者,乳制品都是粉丝的最爱,原因有很多。但不幸的是,在许多乳制品中发现的天然糖——乳糖——对人们来说很难消化——尤其是当我们变老的时候。

一种叫做乳酸的酶可以分解乳糖家常便饭是必要的。随着年龄的增长,我们面临着缺乏乳糖酶的风险在我们的身体里分解乳糖糖——把未消化的糖留在我们的肠道里,在某些情况下导致腹胀。

如果你有乳糖酶缺乏症,当你吃含有乳糖酶的乳制品时,补充乳糖酶补充剂(如Lactaid)可以帮助你分解天然的乳制品糖,让你再次享受一杯冰镇的牛奶。

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6

芙蓉

一杯芙蓉茶与芙蓉花和花瓣
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如果你腹部积水过多,木槿可以帮助你清除体内多余的物质不会对电解质水平产生负面影响。虽然还需要更多的人体研究,但如果你的挑战是保持水分,在你的日常生活中添加木槿可能有助于实现平坦的腹部目标。

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7

小檗碱

小檗碱
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小檗碱在中药中已经使用了很多年。最近,它以一种强有力的方式进入了西方世界。

在它的益处中,黄连素可能有帮助降低胰岛素抵抗抑制脂肪储存的发展。

服用含有俄勒冈葡萄提取物的小檗碱可以将小檗碱的好处与俄勒冈葡萄提供的消化支持相结合,从而帮助对抗腹部脂肪。

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8

蛋白粉

一勺蛋白粉和减肥卷尺
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摄入蛋白质这个简单的动作可以在几个方面帮助你获得平坦的腹部。蛋白质帮助你的身体感到更满足,反过来,可以帮助你吃得更少。

乳清蛋白特别是may减少长期和短期的胃口在女性,改善身体成分通过增加瘦肉质量而不影响脂肪质量的变化。以及超过500毫升由酪蛋白和乳清组成的乳制品增加饱腹感根据荟萃分析的结果。

乳清和酪蛋白蛋白粉,就像Quest Nutrition蛋白粉,是你日常生活中简单的补充。无论你是在你的奶昔、能量餐,还是你的经典食谱中加入一勺还是两勺,这都能让你感到更满足,并可能降低暴饮暴食导致腹胀的风险。

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试试里面的蛋白粉22高蛋白奶昔食谱来自饮食和健身专家

Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC
Lauren Manaker是一位屡获殊荣的注册营养师、书籍作者和食谱开发人员,已经从业近20年。阅读更多
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