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根据营养师的建议,每天服用最好的补品

服用补充剂并不是必须的,但它们可以在健康饮食中起到预防作用,或者帮助填补营养缺口。

知道哪个补充每天坚持服用并非易事。从产品标签上令人惊叹的宣传,暗示瓶中所含的成分对太阳下的每一种疾病都是必不可少的,到Instagram上的网红们推销他们的必备合剂,知道哪些药片值得服用可能说起来容易做起来难。

作为一名注册营养师,我希望通过补充剂来补充营养营养缺口这可能是由于饮食不平衡造成的。当我一般不要推荐多种维生素对于每个人来说,我确实建议以有针对性的方式补充某些营养素,特别是当一个人限制或避免某些食物组的时候。(相关:根据科学,放弃碳水化合物的危险副作用.)

服用某些补充剂并不是没有风险的。在某些情况下,看似无害的普通补充剂可能会带来风险。例如,最近发表在美国心脏病学会杂志在评估了近200项随机对照试验后显示,补充更高剂量的烟酸(与他汀类药物)和抗氧化剂维生素A、C和E与A所有死因的死亡风险增加

在评估你每天要服用哪些补品时,要注意推荐剂量、任何潜在的药物-营养相互作用,以及你的身体是否真的需要那种营养。最好的办法是,在你开始服用任何补品之前,无论它们听起来多么自然和无害,都要得到你的医疗服务人员的同意

如果你正计划在你的健康生活方式中添加任何日常补充剂,这里有7个我鼓励人们考虑并与他们的医疗保健提供者讨论的建议。虽然它们不能满足每个人的需求,但它们确实填补了普遍存在的营养缺口,并能以简单的方式帮助人们实现健康目标。继续往下读,了解更多关于健康饮食的知识,不要错过马上吃的7种最健康的食物

1

蔓越莓

蔓越莓补充
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预防尿路感染并不是每个人的首要任务,但如果你曾经经历过泌尿道感染的不愉快,你可能会欢迎任何防止另一种感染的药物。这种感染是女性临床中最常见的细菌感染之一大约50-60%的女性在一生中经历过这种感染

用蔓越莓保持尿道健康并不是无稽之谈。这些酸浆果含有一种天然化合物,可以帮助防止有害细菌粘在尿路壁上,从而防止感染(和相关的疼痛)。

有足够的数据支持这种关系美国食品和药物管理局(FDA)宣布了一份合格的健康声明他说:“每天摄入500毫克的蔓越莓膳食补充剂可能有助于降低健康女性复发性尿路感染的风险。FDA得出结论,支持这一说法的科学证据有限。”

服用蔓越莓补充剂,也含有d -甘露糖,一种天然糖(也存在于蔓越莓中)与降低UTI风险有关也喜欢周凹口国防可以在泌尿系预防科给你的尿道打1-2针。

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2

磷虾油

磷虾油
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大多数美国人是不是吃了推荐量的油性鱼类这就给它们留下了一些潜在的营养缺口,尤其是DHA和EPA -3脂肪酸。这些ω -3脂肪酸与大多数有记录的ω -3脂肪酸健康益处有关,包括胰岛素敏感性增加,降低患病风险罹患冠心病,甚至提供对抑郁症状的有益影响

包括磷虾油科瑞磷虾油,可以帮助填补营养缺口,特别是如果你不是一个海鲜爱好者。

磷虾油可能提供更好的吸收鱼油,因为它提供Omega-3 EPA和DHA的天然磷脂形式。

阅读更多:根据营养学家的说法,这是最适合食用的鱼

经认证的可持续性磷虾油还含有天然的胆碱,这是一种支持大脑和神经系统健康的必要营养物质,以及虾青素,一种使磷虾油呈现红色的抗氧化剂。

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3.

钙和镁

药片中的柠檬酸镁
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钙和镁是两种矿物质,对我们的骨骼健康和心脏健康非常重要。不幸的是,我们很多人在吃富含钙和镁的食物(尤其是乳制品)时都吃得不够。

包括钙和镁的组合,比如纯封装钙镁能让你的骨骼保持最佳状态。奖金?在晚上服用镁元素也有镇静的效果,这可以帮助你在睡觉的时候得到一些宁静的睡眠,就像营养学家说:吃什么能改善睡眠

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4

胆碱

胆碱药
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胆碱是一种没有得到应有重视的营养物质。以支持大脑健康而闻名,充足的摄入量与更好的记忆力和处理能力.一些数据甚至建议补充胆碱可以减少阿尔茨海默病的病理

大约存在于蛋黄和肝脏等食物中90%的美国人没有摄入足够的胆碱.所以,除非你属于少数人,服用胆碱补充剂,比如道格拉斯实验室的酒石酸胆碱可以帮助保护你的大脑健康。

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5

叶黄素和玉米黄质

叶黄素
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如果你想保护你的眼睛免受来自太阳和你喜爱的屏幕的有害蓝光的伤害,那么你需要确保你摄入了某些类胡萝卜素——即叶黄素和玉米黄质。

这些类胡萝卜素在你的眼睛后部聚集,本质上就像一个过滤器,保护你的视觉中心免受损害。

叶黄素和玉米黄质存在于某些彩色水果和蔬菜中。因为只有十分之一的美国人每天食用推荐量的农产品,也可以毫不夸张地认为他们没有摄入足够的叶黄素和玉米黄质。这些类胡萝卜素也存在于蛋黄和开心果等彩色食物中。

如果你不吃彩虹,包括叶黄素和玉米黄质的补充,比如周屏眼软糖会增加类胡萝卜素,让你的眼睛保持敏锐。每天服用会帮助你保持眼睛的健康水平。

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6

叶酸

叶酸
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对于处于育龄期的女性(约。在16-45岁之间),专家建议服用400 MCG的补充叶酸,包括美国妇科学院.根据他们的风险因素,有些人可能需要更高的剂量。

叶酸缺乏与婴儿有先天缺陷的风险增加.因此,在怀孕前确保你的水平达到标准将是健康怀孕的关键步骤。

如果你对自己说你没有积极尝试,因此不需要担心怀孕的结果,要知道意外怀孕可能(而且确实)发生。事实上,在2011年,这个数字是惊人的45%的怀孕是计划外的在美国。

所以,如果你发现自己属于这类人群,每天服用400毫克叶酸,比如大自然创造的叶酸这是非常重要的,与均衡饮食一起服用。

有些人的身体不能分解叶酸,因此需要服用这种营养物质的甲基化形式,称为甲基叶酸。你的医疗服务提供者可以告诉你叶酸或叶酸是否是你个人需要的最佳形式。

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7

维生素D

维生素d
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由于我们的室内生活方式,我们需要大量涂抹防晒系数的防晒霜,而且我们生活在城市里,周围都是摩天大楼,我们的身体无法获得所需的阳光,无法产生重要的维生素D。

是的,当我们的皮肤暴露在阳光下时,就会产生维生素D。但我们的生活方式正在阻止我们的身体生产足够的食物来满足我们的需求,因此,我们许多人都缺乏这种关键的营养物质。

全世界有10亿人缺乏维生素D.低水平的这种营养物质与骨质疏松症风险增加抑郁症,感染

尤其是在天气较冷的月份,我们没有晒太阳,补充维生素D,比如营养维生素D,是一个保持健康水平的好主意。

提醒一句——不要大剂量服用这种维生素,除非你在卫生保健提供者的监督下。由于维生素D是一种脂溶性维生素,你的身体不会自行清除过量的维生素D。

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想了解更多信息,请查看科学:缺乏维生素D的惊人副作用

Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC
Lauren Manaker是一位屡获殊荣的注册营养师、书籍作者和食谱开发人员,已经从业近20年。阅读更多
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