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每天最适合减肥的食物

我们都知道减肥的“卡路里摄入,卡路里排出”这句话,但是你应该吃什么类型的食物呢?

最终,我们总卡路里的消耗这对减肥至关重要。然而,卡路里的质量也很重要.为了获得高质量的卡路里,要关注那些“最能让你省钱”的食物。例如,200卡路里的薯片零食与200卡路里的苹果和花生酱零食对你的影响是非常不同的。

最终,没有一种神奇的食物能帮助你快速减肥。事实上,在我的书中,那些通过强调一种产品或一种食物来促进快速减肥或快速解决问题的人往往会发出一个大危险信号。

短期减肥饮食往往会失败,因为它们不可持续。对于长期的、可持续的减肥,关注你饮食的几个主要方面。

那么,人们对减肥食物有什么看法呢?经常吃这些食物来满足你的饥饿感帮助你减肥。然后,为了更深入的了解,一定要看看我们的清单15个实际有效的减肥方法被低估了

1

蛋白质

烤鸡
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蛋白质当谈到减肥建议时,得到了一个大的代表——而且有很好的理由!蛋白质对食物的热效应最高。的含义,与脂肪和碳水化合物相比,消耗身体更多的卡路里。

蛋白质也有很高的饱腹感。它需要很长时间来消化,最终让我们更饱。

选择精益蛋白质比如鸡胸肉、鱼、火鸡、蛋清和豆腐。对大多数人来说,从手掌开始摄取蛋白质是个不错的开始。甚至选择其中一个让你饱腹的高蛋白早餐会有很大的不同。

2

蔬菜

蔬菜
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非淀粉蔬菜当你想减肥的时候,是填饱肚子的好方法。这些类型的蔬菜富含纤维和营养,碳水化合物含量低。

蔬菜是一种非常划算的食物,因为它们的卡路里含量非常低,但可以帮助增加你的饭量,防止感觉被剥夺了。

选择不含淀粉的蔬菜,尽量填满你盘子里一半的食物。这些食物包括绿叶蔬菜、胡萝卜、卷心菜、花椰菜、花椰菜、南瓜、蘑菇、西葫芦等等!

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3.

复杂碳水化合物

复杂碳水化合物
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你选择的碳水化合物类型对减肥很重要。

一般来说,复杂碳水化合物比精制碳水化合物含有更多的纤维。的纤维复杂的碳水化合物有助于我们保持更长时间的饱腹感。碳水化合物的复杂来源包括糙米、全谷物、小麦面包、豆类、藜麦、水果和小扁豆等食物。

我们想要选择这些类型的碳水化合物的大部分时间,以使饱腹感更持久,在两餐之间有持久的能量,并帮助控制饮食的比例。考虑用你盘子里四分之一的碳水化合物。

4

心脏保健很有效的脂肪

鳄梨
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近年来,Fat的名声有所改观。脂肪对我们是健康的,几乎对身体的每个细胞都有贡献。

脂肪消化缓慢,能增加用餐时的饱腹感和满足感。心脏的脂肪来源包括橄榄油,鳄梨,坚果,种子,和适量的动物脂肪,如黄油,奶酪和红肉。

选择脂肪来增加食物的风味和满足感,这对你的减肥之旅是有帮助的。脂肪使食物更美味!一般来说,每餐食用一到三汤匙的脂肪。

5

低卡路里的饮料

花草茶
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咖啡对于鸡尾酒来说,我们从饮料中摄入的热量是相当惊人的。在我们的饮食中减少这些高热量的液体是开始减肥最简单的方法之一。

把喝苏打水的习惯换成泡沫水比如,一杯拿铁的咖啡混合物,一杯花草茶的晚间鸡尾酒。这些简单的交换会让你在减肥的道路上走得更好。

想了解更多的减肥小贴士,请阅读下面的内容:

卡洛琳。托马森,RDN
卡洛琳是一名女性健康注册营养师和糖尿病教育工作者。阅读更多
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