营养学家称,6种喝咖啡的习惯有助于减肥

专家警告说,喝咖啡的方式会对健康产生持久的影响。

可以肯定地说,对我们中的一些人来说,咖啡可能是让我们度过一周中最忙的日子的一件事。而且,在大多数情况下,这些日常的杯子实际上可以有益我们的健康只要它们的摄入量适中。

我们最近了解到咖啡不健康的习惯这会导致体重增加——比如添加过多的糖或空腹饮酒。但是有没有特定的咖啡习惯可以帮助我们失去体重吗?

我们和我们的医学委员会专家Laura Burak,硕士,注册营养师,著有Slimdown与冰沙的创始人兼劳拉Burak营养,以及劳伦海豹打捞器, MS, RDN,著有第一次妈妈怀孕的食谱引发男性生育能力来了解他们认为哪些咖啡习惯可以帮助你减肥并坚持你的健康目标。然后,想要更多的健康饮食小贴士bob1体育bob手机综合app官网版,一定要看看这些减肥习惯营养师希望你现在就去尝试。

1

不要加蔗糖。

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根据马纳克的说法,在咖啡中不放糖是帮助你实现减肥目标的最简单的方法之一。每天应该摄入多少糖的指导方针会根据你的卡路里摄入量而有所不同,但建议的是平均水平糖的摄入量2000卡路里的饮食每天不超过50克

考虑到这一点,在咖啡中加入一汤匙的糖就会产生12.5克的糖,这已经是一杯咖啡中每天推荐糖量的很大一部分了。

吃太多添加糖久而久之不仅会导致体重增加,还会增加患糖尿病和心脏病的风险。所以,如果你不想吃糖,但仍想吃点甜的东西,“试着探索一些无营养的甜味剂,比如木薯糖或僧果,”马纳克说。

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2

喝黑咖啡。

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在咖啡中添加大量的糖会对你的减肥目标产生负面影响,但添加太多也会产生负面影响咖啡奶油这就是为什么我们的两位营养师都建议,如果可以的话,喝黑咖啡。

马纳克说:“过量添加奶油、牛奶和全脂牛奶会给你的咖啡增加大量的卡路里和脂肪。”

伯拉克对此表示同意,他说:“每杯黑咖啡的卡路里含量低于5卡路里,但要当心你添加的额外饮料可能会带来大量不必要的卡路里和热量饱和脂肪尤其是在一天喝了几杯之后。”

说到奶精,这真是货架上最糟糕的咖啡奶精

3.

加入一勺胶原蛋白肽。

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体重增加的主要原因之一是暴饮暴食。减肥的关键是感觉完整的通过食用含有足够蛋白质和营养的健康食品和饮料,让你感到满足,而不会在不太健康的食物上吃得过多。

“添加胶原蛋白肽喝咖啡是减肥的好习惯,因为它能增加你的蛋白质,这可能有助于在不影响咖啡味道的情况下在早上产生饱腹感,”马纳克说。

不仅研究支持这个观点,但我们的一位专家作家试过了喝胶原蛋白她连续两周喝咖啡,每天从早餐到午餐都觉得很饱。

4

不要用咖啡代替正餐。

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咖啡可能是一种天然的食欲抑制剂,但伯拉克警告说,它不应该被用作餐的替代品或食物的替代品。

“咖啡本身不是一顿饭或零食,但我经常发现客户仍然用下午3点的一杯咖啡来跳过一顿饭,减少卡路里,因为它确实会暂时抑制你的食欲,”Burak说。

不幸的是,这:经常不吃饭不仅对你有害吗新陈代谢,但它也可能导致在一天的晚些时候暴饮暴食。

这是一种微妙的平衡,因为根据伯拉克的说法,吃饭时喝咖啡可以给你一种饱腹感,也有助于防止你吃得过多。

“它也是一种液体,像水一样,有助于保持你的水箱有饱腹感,因此如果你想减肥,可以帮助你吃适量的食物,”Burak说,“但底线是,不要跳过一餐,当你饿了就吃!”

5

下午喝半咖啡因或不含咖啡因的咖啡。

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下午三四点钟的时候,当你开始在工作中失去动力的时候,去喝杯咖啡可能很诱人,但马纳克说,这可能对你的健康不是最好的。

咖啡因会影响一个人的睡眠,临睡前喝酒会导致一个人错过重要的休息,”马纳克说。“一个睡眠不足与体重增加有关,支持健康的睡眠习惯,在下午不喝咖啡或选择一杯脱因咖啡,可以帮助你实现减肥目标。”

这是喝咖啡对身体有什么影响

6

足够的睡眠。

如果你想让你的咖啡帮助你实现减肥目标,你可能首先要确保你的咖啡是天然的你需要多少睡眠就睡多少

根据Burak,咖啡带来的能量提升可以掩盖你睡眠不足的事实。没有足够的睡眠,你可能会睡得更多倾向于吃得过多,这可能导致体重增加

“咖啡中的咖啡因具有兴奋剂的作用,可以暂时提升你的能量,让你的新陈代谢一整天都在进行,”伯拉克说。“关键是要确保你仍然专注于获得高质量的睡眠,而不是长期使用咖啡作为人工能量。”

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