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65种舒适的食物也有助于减肥

这些温暖的家庭餐点非常适合寒冷的天气,也非常适合减肥!

舒适的食物减肥通常不会出现在同一个句子里,对吧?通常,当人们听到“安慰食物”这个词时,他们会想到所有被大多数人认为“不好”的食物——通心粉和奶酪、肉饼、意大利面、奶酪三明治,甚至热巧克力蛋糕。然而,这与事实相去甚远。你可以用多种健康的方法来烹饪所有你喜欢的舒适食物没有放弃任何你喜欢的口味,仍然可以减肥。

诀窍是使用有益健康的成分包括是填饱肚子,健康膳食的主要成分如果你吃的饭富含纤维的碳水化合物精益蛋白质健康的脂肪你会在接下来的一天中感到很饱,这样就可以防止暴饮暴食和体重增加。

所以,是的,你可以吃一些安慰性的食物——只是要确保你的整顿饭都是有益健康和饱腹的!从早餐到甜点,这里有一些我们最喜欢的舒适食物,让它保持健康,同时仍然保持舒适和美味的秋天。然后,一定要看看我们的名单你可以做的100个最简单的食谱

早餐

1

肉桂苹果燕麦煎饼

燕麦煎饼加肉桂苹果
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

在寒冷的秋天早晨,这些温暖的燕麦苹果煎饼是完美的周末早餐!

得到我们的食谱肉桂苹果燕麦煎饼。

2

早餐红薯

早餐,蓝莓和酸奶配红薯
Carlene Thomas/吃这个,不要吃那个!

吃一个温暖的烤红薯、酸奶、格兰诺拉麦片和浆果,这是一顿富含抗氧化剂的早餐。

得到我们的食谱早餐甜土豆。

3.

辣的南瓜冻糕

香辣南瓜冻,装在玻璃瓶里,还有勺子
布莱恩护城河

用完那罐剩下的南瓜,准备几罐酥脆美味的南瓜冻糕!

得到我们的食谱辣的南瓜冻糕。

4

穿越李子松饼

穿越李子松饼
Rebecca Firkser /吃这个,不要吃那个!

渴望松饼吗?当你早上想喝咖啡时,这些旧石器时代的梅子松饼是完美的低热量食物。

得到我们的食谱化石李子松饼。

5

意大利蛋杂烩

一盘意大利杂烩和煎蛋,放在平底锅和水杯旁边
沃特伯里出版公司。

这个丰盛的早午餐是替代当地餐馆油腻的鸡蛋和土豆的完美选择。

得到我们的食谱意大利蛋杂烩。

6

鸡蛋暗黑破坏神

蛋暗黑与塔可壳在平底锅
沃特伯里出版公司。

用这款辛辣美味的暗黑蛋预热一下,再配上玉米饼就可以轻松蘸汁和做墨西哥卷了!

得到我们的食谱鸡蛋暗黑破坏神。

7

Cranberry-Orange格兰诺拉麦片

小红莓橙格兰诺拉麦片碗和一碗浆果和勺子
沃特伯里出版公司。

当你在繁忙的工作日需要一份快速早餐时,准备一大盒这种蔓越莓橙格兰诺拉麦片。

得到我们的食谱Cranberry-Orange麦片。

8

Maple-Cashew-Apple吐司

枫糖腰果苹果吐司
杰森·唐纳利

这款简单的烤面包配上腰果黄油和苹果片,是一份简单而舒适的秋季早餐。

得到我们的食谱Maple-Cashew-Apple吐司。

9

火腿蛋华夫饼

火腿蛋华夫饼
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

作为一个聪明的周末早午餐,这个开放式华夫饼三明治很美味,包含了你在几个小时内保持饱腹感所需的所有常量营养素。

得到我们的食谱火腿蛋华夫饼。

汤、沙拉

10

瓦罐鸡肉面汤

瓦罐鸡肉面汤,桌上放着面包。
Kiersten Hickman/吃这个,不要吃那个!

没有什么比一碗鸡汤面和硬皮面包更能说明“舒适”了!

得到我们的食谱瓦罐鸡肉面汤。

111

速溶壶Zuppa Toscana

用碗盛有红辣椒片的速溶汤
Kiersten Hickman/吃这个,不要吃那个!

准备一大锅这种奶油味,辛辣的汤,很容易用微波炉加热,作为一周的午餐。

得到我们的食谱速溶壶Zuppa Toscana。

12

温暖Kale-Quinoa沙拉

甘蓝藜麦沙拉,苹果和核桃放在两个白碗里
沃特伯里出版公司。

沙拉并不总是凉的!这道舒适的沙拉充满了各种你知道并喜欢的秋季风味。

得到我们的食谱温暖Kale-Quinoa沙拉。

13

速溶鸡饭汤

两碗速溶鸡和米饭面包汤
Kiersten Hickman/吃这个,不要吃那个!

这是另一种你可以准备一周的舒适汤,甚至可以做晚餐与一群人分享。

得到我们的食谱速溶鸡饭汤。

14

模仿温迪的辣椒

三碗温蒂仿辣椒酱放在大理石柜台上还有奶酪和酸奶油
Kiersten Hickman/吃这个,不要吃那个!

跳过去温蒂的旅程,让他们的著名汤感谢我们的山寨版本!

得到我们的食谱模仿温迪的辣椒。

15

迷迭香冬南瓜汤

30份迷迭香南瓜汤
布里恩/吃这个,不要吃那个!

没有什么能比得上在清爽的秋日里来一碗奶油冬南瓜汤。

得到我们的食谱迷迭香冬南瓜汤。

16

速溶锅鸡肉汤

Whole30即食炖鸡汤
布里恩/吃这个,不要吃那个!

保持低碳水化合物?这道汤在经典的基础上增加了低碳水化合物,用西葫芦“zoodles”代替了面条。

得到我们的食谱速溶锅鸡肉汤。

17

山寨意大利面Fagioli汤:橄榄园的食谱

两碗仿橄榄花园意大利粉加欧芹和帕尔马干酪
Kiersten Hickman/吃这个,不要吃那个!

这道丰盛的意大利面具有所有你喜欢的原始橄榄园汤的美味味道!

得到我们的食谱山寨意大利面Fagioli汤:橄榄园的食谱。

18

南瓜辣椒

南瓜鼹鼠辣椒碗和勺子
布莱恩护城河

这个舒适的辣椒食谱很容易就用完了你在食品柜里的一罐南瓜。

得到我们的食谱南瓜辣椒。

19

热山羊奶酪沙拉

素食热山羊奶酪沙拉
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

这种沙拉包括烤山羊奶酪“油炸面包丁”,你可以把它切开,放在清爽的绿色蔬菜、坚果和水果上享用。

得到我们的食谱热山羊奶酪沙拉。

20.

青椒肉汤

青椒猪肉汤和面包
杰森·唐纳利

用慢炖锅准备所有的美味食谱,比如这道绿辣椒猪肉汤!

得到我们的食谱青椒猪肉汤。

21

肉桂烤甘薯沙拉配菰米

一罐红薯沙拉配米饭
沃特伯里出版公司。

沙拉不一定要用绿叶蔬菜!这款受秋季启发的沙拉包括菰米、红薯、红洋葱等等。

得到我们的食谱肉桂烤甘薯沙拉配菰米。

22

山寨Panera西兰花切达汤

一碗西兰花切达干酪汤
Kiersten Hickman/吃这个,不要吃那个!

这款奶油仿帕涅拉花椰菜切达干酪汤降低了卡路里,所以你可以轻松享用一碗体验这个季节的减肥。

得到我们的食谱山寨Panera西兰花切达汤。

23

古巴番茄黑豆汤

古巴番茄黑豆汤
杰森·唐纳利

想吃黑豆汤?我们的版本更上一层楼,添加了一些蛋白质和纤维!

得到我们的食谱古巴番茄黑豆汤。

24

健康菠菜羊奶酪沙拉配苹果和温培根酱

健康菠菜羊奶酪沙拉配苹果和温培根酱
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

温暖的培根酱听起来就像我们这个季节需要的舒适的沙拉酱。

得到我们的食谱健康菠菜羊奶酪沙拉配苹果和温培根酱。

三明治

25

辣椒蛋黄酱热火腿芝士

露天热火腿芝士墨西哥辣酱
沃特伯里出版公司。

忘了最上面那片面包吧!为了减少热量,你可以用叉子直接吃三明治,就像这个烤热的火腿芝士三明治。

得到我们的食谱辣椒蛋黄酱热火腿芝士。

26

意大利金枪鱼三明治

健康意大利金枪鱼三明治
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳/吃这个,不要吃那个!

对我们来说,烤金枪鱼三明治听起来是终极的安慰食物!

得到我们的食谱意大利金枪鱼三明治。

27

香蒜沙司和辣椒鸡肉帕尼尼

古鸡肉帕尼尼加香蒜沙司和辣椒
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

用你最喜欢的全麦面包和一些剩下的熟鸡胸肉来做这个容易做的午餐三明治。

得到我们的食谱香蒜沙司和辣椒鸡肉帕尼尼。

28

烤奶酪和番茄汤

素食芝士和番茄汤
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

如果你没有把烤奶酪蘸到滚烫的番茄汤里,那你就做错了!

得到我们的食谱烤奶酪和番茄汤。

晚餐

29

香草烤鸡配根菜

把她的烤鸡和根菜放在一起
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

当你一周都需要简单的减肥餐时,在周末烤鸡和丰盛的蔬菜是一种很容易获得现成蛋白质的方法。

得到我们的食谱香草烤鸡配根菜。

30.

经典的炖牛肉

黑色玻璃碗里的炖牛肉食谱
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

一顿丰盛的炖牛肉是绝对惬意的,尤其是在天气寒冷的时候!

得到我们的食谱经典的炖牛肉。

31

鸡肉饼

低热量鸡肉馅饼
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

在寒冷的秋夜,这种更健康的鸡肉派是一大群人的完美晚餐。

得到我们的食谱鸡肉饼。

32

鸡肉香肠烤宽面条

低热量的香肠烤宽面条
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

把所有的意大利面都给我们!吃一片鸡肉香肠千层面,里面有你喜欢的各种口味,但是充满了所有的卡路里。

得到我们的食谱鸡肉香肠烤宽面条。

33

烤鸡Parm砂锅

鸡及parm砂锅
盖尔·沃森摄影

用这个简单的烤鸡砂锅食谱,把剩下的烤鸡(甚至是你周末烤的烤鸡剩下的鸡肉)用完!

得到我们的食谱烤鸡Parm砂锅。

34

花椰菜拉贝的耳朵

健康的花椰菜
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

油腻的香肠和意面配上丰盛的蔬菜,听起来像是完美舒适的工作日晚餐!

得到我们的食谱花椰菜拉贝的耳朵。

35

咖喱花椰菜和冬南瓜

素食咖喱花椰菜配冬南瓜
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

这种花椰菜和冬南瓜咖喱既甜又咸,是坐在沙发上享受的完美温暖的一餐。

得到我们的食谱咖喱花椰菜和冬南瓜。

36

瓦罐牛肉肉酱

瓦罐牛肉肉酱配方意面和帕尔马干酪切片
Kiersten Hickman/吃这个,不要吃那个!

由于这个简单的慢炖食谱,在寒冷的十月夜晚制作牛肉肉酱变得更容易了!

得到我们的食谱瓦罐牛肉肉酱。

37

慢炖猪肉卷饼

盘子里有四块猪肉玉米卷
Kiersten Hickman/吃这个,不要吃那个!

这个随手可丢的墨西哥卷食谱让周二的墨西哥玉米卷成为一个更容易的工作日晚餐。

得到我们的食谱慢炖猪肉卷饼。

38

南瓜泰式

一碗带花生的泰国南瓜炒饭,可以吃了
布莱恩护城河

南瓜也可以是美味的!这种泰式炒粉含有精瘦鸡肉、蔬菜、花生和温汁面条。

得到我们的食谱南瓜泰式。

39

土耳其豆焖肉里

用白碗慢煮火鸡砂锅
杰森·唐纳利

有感恩节剩下的火鸡吗?把这简单的慢炖餐后的晚上为任何逗留的客人挂在周末!

得到我们的食谱土耳其豆焖肉里。

40

枫香鸡肉和蔬菜

枫香鸡肉和蔬菜
沃特伯里出版公司。

这顿舒适的鸡肉饭看起来花了几个小时,但实际上,多亏了方便的慢炖锅,它只需要几个简单的步骤。

得到我们的食谱枫香鸡肉和蔬菜。

41

慢炖牛肉炖牛肉

在一个白色的盘子里慢慢地炖牛肉炖牛肉
杰森·唐纳利

舒适的饭菜和慢炖是相辅相成的,尤其是这道美味的芝士牛肉炖菜!

得到我们的食谱慢炖牛肉炖牛肉。

42

奶油速溶锅花椰菜“通心粉”和奶酪

从速溶锅里舀一勺奶酪花椰菜通心粉和奶酪
Kiersten Hickman/吃这个,不要吃那个!

跳过额外的碳水化合物,享受这个低碳水化合物版本的“通心粉”和奶酪,用小块熟花椰菜!

得到我们的食谱奶油速溶锅花椰菜“通心粉”和奶酪。

43

烤盘素食香肠和蔬菜

素香肠盘
Carlene Thomas/吃这个,不要吃那个!

无论你是否以植物为基础,这种简单的单盘餐都是完美的精干和干净的工作日晚餐。

得到我们的食谱烤盘素食香肠和蔬菜。

44

生酮唐杜里鸡腿配罗勒烤花椰菜和山核桃

烤鸡腿配白盘烤花椰菜
沃特伯里出版公司。

生活中需要更多的鸡肉食谱吗?这些美味的唐杜里鸡腿值得在你的饮食计划中占有永久的位置。

得到我们的食谱生酮唐杜里鸡腿配罗勒烤花椰菜和山核桃。

45

火鸡肉酱,大蒜意大利面,南瓜

穿越土耳其牛肉面
沃特伯里出版公司。

多亏了蒜味烤南瓜意面,火鸡肉酱变得更瘦了!

得到我们的食谱火鸡肉酱,大蒜意大利面,南瓜。

46

橙色鸡

用筷子夹一碗自制的橙鸡
布里干酪Passano

渴望中国外卖吗?我们版本的橙鸡减少了卡路里,增加了纤维,这两个方面都是健康减肥膳食计划的重要方面。

得到我们的食谱橙色鸡。

47

烤猪里脊配柠檬白豆

古烤猪里脊配白豆
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

这道烤猪里脊是一顿完美舒适的周末大餐,制作过程非常简单!

得到我们的食谱烤猪里脊配柠檬白豆。

48

香菇菠菜鸡肉拉面

穿越鸡肉拉面
沃特伯里出版公司。

再次跳过面条,享受这碗舒适的鸡肉拉面,菠菜和香菇!

得到我们的食谱香菇菠菜鸡肉拉面。

49

红薯配烤猪肉派

旧石器时期的叉烧派
沃特伯里出版公司。

这是你习惯用红薯和猪肉做的牧羊人派的更健康的改变!

得到我们的食谱红薯配烤猪肉派。

50

低卡路里辣根奶油红烧胸肉

低卡路里辣根奶油红烧胸肉
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

谁不想在周末吃一片牛胸肉呢,尤其是和这些搭配的时候蒜味土豆泥

得到我们的食谱低卡路里辣根奶油红烧胸肉。

51

90分钟橙子蔓越莓烤火鸡

90分钟史前烤火鸡配橘蔓越莓佐料
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

谁知道做火鸡会这么简单!无论是简单的周末晚餐,还是感恩节本身,这只烤火鸡可能是你做过的最简单的食谱,相信我们。

得到我们的食谱90分钟橙子蔓越莓烤火鸡。

52

健康的巴斯克鸡

健康的巴斯克鸡
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

在油腻的香肠、多汁的鸡肉和辛辣的肉汤之间,这道巴斯克鸡的食谱是舒适的定义。

得到我们的食谱健康的巴斯克鸡。

53

塞鸡肉

穿越塞鸡肉
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

里面填满馅料,外面撒上面包屑,这个食谱让你平时的鸡肉晚餐更上一层台阶,配上舒适的蔬菜和奶酪!

得到我们的食谱塞鸡肉。

54

西葫芦的第一大

健康的西葫芦的第一大
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

在你的意大利面中加入更多的蔬菜是一种添加更多纤维和减少卡路里的简单方法,同时还能获得所有舒适的意大利面晚餐氛围!

得到我们的食谱西葫芦的第一。

55

奶油蘑菇鸡

健康奶油香菇鸡
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

奶油、酱汁的蘑菇鸡肉听起来像是完美的安慰餐。

得到我们的食谱奶油蘑菇鸡。

56

辣味通心粉和奶酪

米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

当我们听到安慰食物时,我们会想到通心粉和奶酪。所以很自然,我们必须做一些健康的版本!

得到我们的食谱辣味通心粉和奶酪。

57

白胡桃馄饨配鼠尾草棕色黄油

素食白胡桃馄饨配鼠尾草和棕色黄油
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

用我们美味健康的白胡桃馄饨食谱,让你自己从头开始做意大利面!

得到我们的食谱白胡桃馄饨配鼠尾草棕色黄油。

58

火鸡肉卷配辣番茄汁

穿越土耳其肉饼
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

肉饼是另一种非常舒适的秋季餐,尤其是如果它与我们的绿豆的腿

得到我们的食谱火鸡肉卷配辣番茄汁。

59

鸡肉和饺子

健康鸡饺
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

选择你最喜欢的秋季电影,舒适地躺在沙发上吃一碗我们的健康鸡肉和饺子!

得到我们的食谱鸡肉和饺子。

60

烤意大利通心面

健康的通心粉
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

无论是聚餐、家庭聚餐,还是自己准备,一盘烤通心粉绝对不会出错。

得到我们的食谱烤意大利通心面。

甜点

61

Apple-Cranberry脆

苹果蔓越莓脆,而碗与勺子和红色格子餐巾木制背景
杰森·唐纳利

用这个舒适的苹果蔓越莓脆食谱,用完你的苹果采摘冒险剩下的苹果吧。别忘了冰淇淋!

得到我们的食谱Apple-Cranberry脆。

62

南瓜面包布丁

两碗南瓜面包布丁和勺子在铁丝架和木制背景
杰森·唐纳利

这个面包布丁食谱得到一个秋天扭转感谢你最喜欢的秋天超级食物南瓜!

得到我们的食谱南瓜面包布丁。

63

太妃糖枣糕

太妃糖枣糕
杰森·唐纳利

这款太妃枣蛋糕富含美味的天然糖分,搭配一杯无咖啡因的夜间咖啡再合适不过了。

得到我们的食谱太妃糖枣糕。

64

熔岩巧克力樱桃蛋糕

熔岩樱桃巧克力蛋糕与冰冻酸奶和勺子在黑色盘子
杰森·唐纳利

快煮锅里的巧克力熔岩蛋糕?我们在!

得到我们的食谱熔岩巧克力樱桃蛋糕。

65

脆皮苹果派

低热量的苹果派,上面有脆脆的装饰
米奇·曼德尔和托马斯·麦克唐纳

你不能错过在秋天自制苹果派——这是必不可少的!

得到我们的食谱脆皮苹果派。

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Kiersten Hickman
基尔斯滕·希克曼是吃这个,不要吃那个!,主要关注食品覆盖、营养和配方开发。阅读更多
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