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营养学家:50岁后保持苗条身材的饮食秘密

这些饮食变化可以帮助50岁以上的人在生命的这个季节保持健康的身体。

即使你的饮食和生活方式没有什么大的改变,一旦你到了50岁,你可能会注意到重量慢慢爬上你的身体。不管我们喜不喜欢减肥当我们变老的时候,就更难实现了,这在一定程度上要归功于减少脂肪酸在脂肪组织中的周转随着我们年龄的增长,这是自然发生的,使身体更容易增加体重。而对于女性来说,则是发生在更年期的自然荷尔蒙变化会不会更容易发胖不管饮食和身体活动的变化。

那么,50岁以上的人怎样才能拥有苗条健康的身体呢?由于我们都还没有发现青春之泉(还没有!),50岁以上的人可以依靠一些饮食和生活方式的改变来帮助他们在这个生命的季节保持他们想要的身体。

请继续阅读50岁以后保持苗条身材的饮食秘密,以及更多关于健康饮食的知识,不要错过马上吃的7种最健康的食物

1

不要不吃饭。

吃早餐
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如果你在50多岁时体重增加了,确保你坚持饮食计划,避免不吃饭可能会有帮助。

根据发表在美国营养与饮食学会杂志,不吃饭并不支持减肥,尤其是绝经后超重和肥胖女性。

不吃早餐尤其令人担忧,因为数据显示,那些不吃一天第一餐的人往往在午餐、晚餐和零食时间吃更多的卡路里、脂肪和添加糖和吃早餐的人相比

为了帮助你避免因为不确定吃什么而跳过一顿饭,结账吧营养学家:50岁以上的最佳饮食计划

2

每周吃两次低汞油鱼。

大马哈鱼
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油性鱼类,如鲑鱼和鲱鱼,是丰富的来源抗炎-3脂肪酸.和因为慢性炎症会导致体重增加包括鱼在内的食物可以帮助维持健康的体重。

如果你不是一个海鲜爱好者,补充DHA是一个很好的B计划。

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3.

在你的正餐和零食中加入蛋白质。

蛋白质的盒饭
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包括蛋白质和你的正餐和零食一起吃对支撑你瘦削的身体有奇效。从促进饱腹感,让你在一餐后不久就不会感到饥饿,到帮助支持瘦体重,蛋白质当然是你的朋友。

因为我们随着年龄的增长,肌肉自然会减少一旦你到了50岁,确保摄入足够的蛋白质可以帮助你对抗这种情况,帮助你燃烧更多的卡路里,即使你处于休息状态。

4

每天的饮食中包括蔬菜。

胡萝卜
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老年人不吃建议量的水果和蔬菜,这是令人担忧的许多原因。说到体重管理,吃足够的蔬菜是一种避免增重的健康方式,谢谢它们的低卡路里含量和天然纤维。

所以,吃一些脆胡萝卜条或清爽的黄瓜可以帮助你控制体重,特别是当你上了年纪,你的卡路里需求减少了。

5

喝无热量的饮料,如水和苏打水。

玻璃水
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如果你不小心,液体热量可能会悄悄接近你,可能是体重增加的主要原因.从含糖苏打水到甜茶,如果你想保持苗条的身体,喝你的卡路里不是一个好主意。

坚持喝无卡路里的饮料,如水、苏打水和无糖茶,可以帮助你保持水分,帮助实现体重管理目标。

相关的25种健康低糖苏打水的替代品

6

多吃豆类。

豆类
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花生、鹰嘴豆和芸豆(又名豆类)都是抗氧化剂和富含纤维的食物,用途广泛,美味可口。由于它们的蛋白质和纤维含量,吃它们可能有助于提高饱腹感。

一项研究发表在美国临床营养学杂志在美国,那些每天吃一份豆类作为减肥计划一部分的人体重减轻了。

7

采用地中海饮食。

地中海式饮食
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就像你住在俯瞰地中海的别墅里一样吃东西并不是什么牺牲。专注于橄榄油、坚果、农产品和豆类等食物,而限制精制食品、浓缩甜食和油炸食品,这就是地中海饮食原则的简要说明。

一项研究发表在加拿大医学杂志对年龄至少在55岁的人进行评估时,那些吃了a地中海式饮食与不遵循这种饮食模式的人相比,补充橄榄油的人患中枢型肥胖的几率更低。

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Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC
Lauren Manaker是一位屡获殊荣的注册营养师、书籍作者和食谱开发人员,已经从业近20年。阅读更多
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