你的肠道健康对你的整体健康起着重要的作用影响你的免疫系统中你的心血管健康．
幸运的是，即使你的消化健康在过去乏术，有很多简单又美味的方法可以大大促进你的肠道健康，同时改善你的全身健康。继续往下读，看看哪些受欢迎的食物能迅速改善你的肠道健康。如果你想要更多的饮食补充，请查看现在就吃的7种最健康的食物．
酸奶
早餐是一天中最重要的一餐——至少就肠道健康而言。研究表明，喝含有活性益生菌的酸奶是快速改善肠道健康的好方法。一项2020年的研究发表在欧洲营养杂志发现酸奶的摄入减少了肠道屏障功能障碍的生物标记物，潜在地降低了肠道屏障障碍的风险肠胃问题在吃它的人中间。
燕麦片
这不仅仅是你的胆固醇对人体有益在你的饮食中加入一些燕麦片。燕麦含有益生元，对肠道健康有益。
2018年发表在ACSω研究发现，食用燕麦片会增加双歧杆菌的数量，双歧杆菌是一种有益细菌，有助于改善肠道健康和整体健康。
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泡菜
虽然热狗不太可能在短时间内得到营养学家的认可，但你加在上面的一些配料可能会得到认可。
根据2021年发表在细胞、消费的发酵食品像酸菜一样，不仅能增加肠道微生物的多样性，还能帮助减少炎症。只要确保在冰箱过道里拿一箱酸菜，因为货架上的酸菜是巴氏杀菌的，可以杀死有益的细菌。
大蒜
虽然大蒜可能对你的呼吸不好，但它对肠道健康的好处是不可否认的。
2013年发表在食品科学与人类健康研究发现，大蒜中的果聚糖可能具有益生元特性，有助于肠道内双歧杆菌的生长。
泡菜
如果你正在寻找一种美味的方法来改善肠道健康，冰箱里的一罐泡菜可能正是你的方法。
一个2021年的研究斯坦福大学医学院(Stanford School of Medicine)的研究人员进行的一项研究发现，在10周的时间里，富含发酵食品(比如泡菜)的饮食可以有效地增加肠道细菌的多样性，可能对免疫健康有益，并减少炎症。
