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45+最佳舒适砂锅食谱减肥

谈到毫不费力,智能用餐计划时,砂锅是许多人的去选择。

鞭打A.沙锅通常是快速,便宜,方便的解决方案,可以在桌面上吃晚餐。但他们经常经常受到加工食品比如罐装奶油汤和蜡状碎奶酪。这很遗憾,尤其是当事实是健康的砂锅菜食谱是一个很好的机会,结合健康,腹部缩小配料!此外,这些菜肴可以用剩菜提前做好,很容易重新加热,适应任何饮食风格、渴望或用餐时间。

因此,为了升温你的砂锅游戏,并在快照,吞噬我们健康的砂锅食谱清单下面!

而且更多,不要错过这些45+最好的健康码餐厅食谱今晚尝试

1

烤ziti.

健康烤的ziti.
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

省下你的钱和你的心脏,吃我们更健康的烤通心粉吧。你可以很容易地在家里做,它不会让你感到沉重。这是最好的家常菜。

得到我们的食谱烤ziti.

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2

鸡肉饼

低卡路里鸡肉馅饼
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

馅饼可能是美国最喜欢的馅饼舒适的食物尽管有许多餐厅再现,但是一道吞噬了一整天的卡路里,脂肪和钠的菜肴,那么就没有任何安慰。我们清除了动脉堵塞的脂肪,将卡路里切成一半以上,并提供一个轻松的鸡肉馅饼配方,您必须爱。

得到我们的食谱鸡肉饼

有关的:13+最好的健康鸡肉馅饼配方减肥

3.

绿豆的腿

素菜青豆砂锅
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

在这个版本中,我们保持忠于原始的绿豆砂锅食谱的口味(洋葱,蘑菇,青豆束缚在奶油汤酱中),但我们采用了新鲜的成分来创造出更多质地,味道和营养远远超过原来。

得到我们的食谱绿豆的腿

4.

鸡肉香肠烤宽面条

低热量香肠烤宽面条
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

这款版本的鸡烤宽面条食谱代表了两个世界的最佳,将俗气,西散,舒适的美国版本融为一体,具有意大利人的肉质和相对的健康。

得到我们的食谱鸡肉香肠烤宽面条

有关的:意大利乳清干酪的21个创意用途(不是千层面)

5.

土耳其肉饼

穿越土耳其肉饼
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

做好肉卷的关键在于三个方面:调味充分的底料,丰富的釉料和精心的烹饪。我们意识到,有些人可能还留着童年时吃过的干巴巴的面包留下的伤疤,但像我们这样的发明,只要咬一口这个火鸡肉饼食谱,就能把他们赶跑。

得到我们的食谱土耳其肉饼

6.

辣通心粉和奶酪与jalapeños和prosciutto

米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

这款辛辣的Mac和奶酪基于Béchamel-黄油,面粉和牛奶 - 这有助于切成两半。我们为一些辛辣,烟熏的善良添加了jalapeños和prosciutto;如果你不是香料粉丝,请随时留下它们。

得到我们的食谱辣通心粉和奶酪与jalapeños和prosciutto

有关的:13升级您的Mac和奶酪的美味方法

7.

红辣椒鸡肉卷饼

健康的鸡肉和红色智利Enchiladas
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

在家里制作自己的Enchiladas意味着控制你的部分,实际进入你的菜。当您认为适合时,您可以使用填充,但这是真正的真正Enchilada成功的路线图。

得到我们的食谱红辣椒鸡肉卷饼

8.

香肠蘑菇煎蛋饼

Paleo Scusage Frittata用蘑菇
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

这些意大利露面的煎蛋卷比美国表兄弟更轻,因为它们不太可能加载奶酪,更有可能塞满蔬菜。你将想要一直制作这个蘑菇和香肠Frittata食谱。

得到我们的食谱香肠蘑菇煎蛋饼

9.

蓝莓,桃子馅饼

健康的蓝莓桃树鞋匠
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

我们知道甜点应该是一种放纵的享受——这就是为什么我们在晚饭后吃它!这种蓝莓蜜桃馅饼可以放在馅饼盘里烤,也可以放在砂锅里烤,配以酥脆的饼干,非常适合吸收那些可爱的果汁。

得到我们的食谱蓝莓,桃子馅饼

10.

Apple-Sausage填料

健康的苹果香肠馅
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

在我们的食谱中,我们转向香肠,Tart苹果和新鲜圣人的复杂组合,毫不费力地将正常的填充换成了非凡的东西。

得到我们的食谱Apple-Sausage填料

11.

烤猪里脊食谱,porchetta风格加柠檬白豆

古烤猪里脊配白豆
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

使用砂锅菜来烤猪肉 - 这可以持续一周晚餐或午餐!你甚至可以把猪肉放在三明治上。

得到我们的食谱烤猪里脊食谱,porchetta风格加柠檬白豆

有关的:12个鲜美猪肉配方减肥

12.

烧烤猪肉牧羊犬的馅饼用甘薯顶部

旧石器时期的叉烧派
Waterbury Publications,Inc。

这种健康的食谱使用古典令人愉快的烧烤酱,以及不加糖的杏仁牛奶,削减额外的卡路里,同时仍然给菜一个浓郁的,而又奶油,质地。加上,额外的羽衣甘蓝把更多的营养偷偷放进了食物中。

得到我们的食谱烧烤猪肉牧羊犬的馅饼用甘薯顶部

13.

Fudgy Raspberry Brownies.

在白色板材的玻璃莓果仁巧克力用叉子
Waterbury Publications,Inc。

布朗尼似乎不像是健康砂锅食谱中的一道菜。但是我们的版本保持了低热量,并且在你的砂锅菜中烘焙正确。这是一个双赢的!健康的冰冻覆盆子,加上柠檬皮装饰,让这些布朗尼蛋糕更上一层楼。有很多不同的口味,每一种都能完美地互补。

得到我们的食谱Fudgy Raspberry Brownies.

14.

Shakshuka.

Paleo砂锅在一个煎锅中的shakshuka盘用荷兰芹
Rebecca Firkser/吃这个,不要吃那个!

这种酱汁由新鲜或罐装的番茄制成,首先是sautéed青椒、洋葱和大蒜。几勺北非红辣椒酱可以让沙克沙卡更有深度,让这盘旧石器炖菜比你日常的番茄和大蒜酱更令人兴奋。

得到我们的食谱Shakshuka.

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15.

素食香肠和蔬菜

素食香肠板锅
Carlene Thomas/吃这个,不要吃那个!

Sheet Pan Dinner可以轻松烘烤在砂锅菜中!这种素食主义者香肠菜有一个超级短的成分列表,用香料如辣椒粉,辣椒片,茴香和百里香制作其中一半。您可以将香肠保持在香肠表格,或将它们崩溃并在其他食谱中使用它们,要求地植物为基础的肉类。

得到我们的食谱素食香肠和蔬菜

16.

酮芝士汉堡的腿

生酮芝士汉堡砂锅
Carlene Thomas/吃这个,不要吃那个!

健康的砂锅菜食谱是一种很棒的提前准备餐。你可以把这个食谱的一小部分准备好,然后冷冻在适合冰箱和烤箱使用的小容器里。对于无麸质客人的聚会来说,它也很不错。

得到我们的食谱酮芝士汉堡的腿

17.

绿色机器素食砂锅

全部30素食砂锅与切片弹出
Posie Brien /吃这个,不是那样!

整个平底锅被烘烤,所以你可以在早餐准备时去你的早晨!整个30蔬菜砂锅是本周准备的完美食谱,并为您提供满意的乳蛋饼在更轻的包装中。

得到我们的食谱绿色机器素食砂锅

有关的:最好的模仿Panera西兰花切达达汤配方

18.

南瓜面包布丁

两碗南瓜面包布丁和勺子在铁丝架和木制背景
杰森·唐纳利

更多甜点健康砂锅食谱?是的,请!橘皮、蔓越莓、枫糖浆和山核桃(当然还有南瓜派的香料),这道甜点基本上就是秋天的缩影。

得到我们的食谱南瓜面包布丁

19.

素食塞西红柿地址

素食塞西红柿
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

用你的砂锅来烤这些填充番茄!与这个食谱素食塞西红柿,地址你会花2分钟的时间做必要的准备工作,只有20分钟的实际烹饪之前把标准正态西红柿变成难忘的东西:甜,奶油,脆脆的,充满了模糊的低语大蒜和新鲜罗勒。

得到我们的食谱素食塞西红柿地址

20.

牛排烤干酪辣味玉米片

牛排·纳米饼
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

这种配方使用辣奶酪酱(实际上节省了卡路里),健康的莎莎和大量固定,以提供高风味,低卡路里的良好。

得到我们的食谱牛排烤干酪辣味玉米片

有关的:每个州最好的玉米片

21.

烤鸡蛋用蘑菇和菠菜

烤鸡蛋用蘑菇和菠菜
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

使用少数ramekins制作迷你健康的砂锅食谱!小陶瓷船是完美的住房蛋,肉,奶酪和蔬菜,然后在烤箱中折腾。10分钟后出现了什么是一个完美煮熟的蛋白软,但坚定,味道闻到蓬勃地流淌着鲜美和填充的铸件。如果您喜欢早餐,请使用较大的小鸡蛋。无论哪种方式,我们都建议将一些全小麦多士直接浸入菜中。

得到我们的食谱烤鸡蛋用蘑菇和菠菜

22.

缸盆鸡肉enchilada砂锅

在碗的鸡enchilada砂锅
Kiersten Hickman /吃这个,不是那样!

谁说健康的砂锅食谱实际上是在砂锅菜中制作的?为什么不制作砂锅慢炖锅相反!所有这些食材的味道都是世界上最棒的。最好的部分?你不需要大量的香料来做它!让辣酱中的香料和味道为你发挥作用。

得到我们的食谱缸盆鸡肉enchilada砂锅

23.

全部30日期广场

一片日期广场出来了一个大锅
Posie Brien /吃这个,不是那样!

添加了糖全部30是一个大的否。但是在整个食物中含有天然糖,如日期,在这种干净的饮食中是完全可以接受的。这就是为什么制作平底锅的广场是一种简单的全部甜点思想,可以满足你的甜食。

得到我们的食谱全部30日期广场

有关的:76个最佳减肥甜点食谱

24.

装载蔬菜酥皮

在铸铁煎锅的装载的菜frittata与在板材和叉子的切片
杰森·唐纳利

鸡蛋是营养发电站,简单明了。但如果你已经厌倦了典型的水煮蛋,这个菜肉馅煎蛋饼的食谱会帮你增添乐趣。它含有培根和各种蔬菜,再加上一点奶酪、盐和胡椒,风味最佳。

拿我们的食谱装载蔬菜酥皮

25.

香草烤鸡配根菜

Paleo她的烤鸡用根蔬菜
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

深砂锅菜可以很容易地用作烤盘!为什么不用一些根蔬菜烤整鸡,整个周都吃它吃晚餐?

得到我们的食谱香草烤鸡配根菜

26.

鸡肉和黑豆纳米

低热量玉米片配鸡肉和黑豆
米奇曼德尔和托马斯麦克唐纳

这个版本保证了每片薯片都均匀地覆盖着富含蛋白质的鸡肉和纤维丰富的豆类,再加上足够的莎莎酱和酸橙酸奶油,让你垂涎欲滴。别担心,我们有很多蒙特利杰克奶酪碎片,上面融化了,让你满足。毕竟,没有奶酪的玉米片不是玉米片。

得到我们的食谱鸡肉黑豆玉米片

27.

PESTO鸡

keto pesto鸡
Waterbury Publications,Inc。

用砂锅准备一些香蒜酱鸡肉!这是一顿完美的生酮减肥餐:在鸡胸肉上淋上马苏里拉奶酪和香蒜沙司。香蒜沙司是由罗勒、橄榄油、大蒜、帕尔马干酪和松子制成的,可以为晚餐添加丰富的、令人饱腹的、对心脏有益的不饱和脂肪。

得到我们的食谱PESTO鸡

有关的:12即食方式PESTO使任何食谱更美味

28.

keto鸡蛋在奶油中烘烤了熏火腿,巴马干酪和罗勒

奶油焗蛋配意大利熏火腿帕尔马干酪罗勒
Waterbury Publications,Inc。

另一个大型迷你砂锅配方用你的ramekins制作!这款菜是黄油,重奶油,奶酪,鸡蛋和熏火腿。你能想到更适合keto早餐吗?加,鸡蛋是任何健康早餐的主食,特别是如果您正在努力做出更多的健康意识的膳食选择。

得到我们的食谱keto鸡蛋在奶油中烘烤了熏火腿,巴马干酪和罗勒

有关的:制作更健康的舒适食物的简单方法

29.

Potluck砂锅与土耳其和壁球

Potluck砂锅
礼貌厌倦了厨师

虽然我们可以全天吹嘘Helternut南瓜 - 它有脂肪燃烧的营养素,也有能力让你的棕褐色菠菜不值得一些自我抚摸。事实证明,当跨国公司吹嘘这种叶茂盛蔬菜时,就业耶斯利就在。菠菜含有植物的欧米茄3S和抗叶黄素和叶酸的疾病营养素。用这种丰盛的砂锅菜抵御肌肉退化,心脏病,中风,肥胖症和骨质疏松症。

从…得到食谱疲惫的厨师

30.

燕麦片砂锅

燕麦片砂锅
感谢家庭和家的爱

燕麦片当你想到砂锅菜时,可能首先想到的不是这个,但这个食谱是如此完美,你永远不会再怀疑它。不要担心糖的数量。只要你不吃袋装食物,剩下的都是天然食物,比如能压癌的蓝莓、富含钾的香蕉、能减肥的草莓和能减压的黑巧克力。不客气

从…得到食谱爱家庭和家

有关的:16个名人描述了它们如何使完美的燕麦片

31.

健康的酿胡椒砂锅

胡椒火鸡砂锅
瑞秋·库克

这些辣椒里有富含蛋白质的瘦火鸡、富含抗氧化剂的洋葱、增强免疫力的碎番茄、能杀菌的大蒜和其他预防疾病的香料。然后在上面放上融化的马苏里拉奶酪,创造脂肪、碳水化合物和蛋白质的健康平衡。

从…得到食谱雷切尔厨师

32.

帕尔马鸡肉砂锅

Dump和烤鸡parm砂锅
经验丰富的妈妈

鸡Parm:这是俗气,疯狂,脆皮......但不完全滋养。但是,如果你要沉迷,你可能会用这个配方做得那么好,这使得所有的味道都是典型的热量成本的一小部分。有关享受您最喜欢的蛋白质的更多方法,请查看这些35克减肥食谱

从…得到食谱经验丰富的妈妈

33.

希腊火鸡,米饭,菲达砂锅

希腊砂锅
礼貌的饼干加拿事

虽然你可能会忍不住在这款产品中选择无脂羊乳酪,但想想这个:2013年的欧洲营养杂志研究综述发现,在16项研究中有11项,消耗更多高脂肪乳制品的参与者要么的重量少或者比无脂对应物更重量。虽然卫生专家花了几十年的警告,但我们警告我们对动物脂肪的遏制,但新的研究乞求不同,争论脂肪的东西更饱结(因此,我们消耗少)。

从…得到食谱翻云覆雨CanucK.

有关的:今晚要做的30道健康填馅鸡食谱

34.

BBQ鸡砂锅

烧烤鸡奎奴亚藜砂锅
礼貌的一些烤箱

烧烤鸡不需要烧烤(所以你可以在叶子变色后享受它),不会让你感觉像肿胀的气球 - 什么是不爱的?然而,我们必须小心,如果您不小心,许多商店购买的BBQ酱油充满了糖,钠和蚕食的成分。始终确保在扼杀潜在的噩梦之前检查标签。用烧烤完全搞砸了吗?看看这些18个美味的烧烤鸡肉食谱不会破坏你的饮食

从…得到食谱给我一些烤箱

35

辣香肠披萨花椰菜砂锅

比萨砂锅
礼貌的衣柜烹饪

而不是在常规馅饼上裂缝,而是这样做。虽然热量低,卡路里,碳水化合物和糖,含有9克蛋白质,钠含量不是我们推荐在reg上消耗的含量。但是,你消耗几乎两倍,只有两片披萨!

从…得到食谱衣柜烹饪

36.

烤鸡肉馅饼

烤鸡肉馅饼
白鸡敬礼

鸡肉馅饼可能是美国主食,但它的营养简介并不是重量损失友好。除了鸡肉和蔬菜,吹嘘没有太多。然而,这个食谱不会让你解开你的裤子,它在几分钟内汇集在一起​​。如果您正在寻求减少脂肪计数,则替代肠道友好的非比特希腊酸奶代替酸奶油。由于浓郁的味道,您甚至不会发现差异。

从…得到食谱白切鸡

37.

素食加载早餐砂锅

素食加载早餐砂锅
由小香料罐提供

辣酱赃物?是的,这道蔬菜砂锅用的是辣酱。辣椒素是一种能让辣椒散发热气的化合物,它对你的腰围也有好处。

从…得到食谱小香料罐

38.

填充苹果和培根甘薯砂锅

红薯培根苹果砂锅
由梅尔的厨房咖啡馆提供礼貌

这道咸甜的砂锅菜不仅能满足你的味蕾;它帮助你完成你的身体目标。除了腹部瘦身纤维,这个食谱中的苹果还含有一种叫做槲皮素的强抗氧化剂,研究表明槲皮素可以提高锻炼耐力。事实上,根据莎拉-简·贝德韦尔,注册营养师,LDN,纳什维尔的营养学家和作者安排我瘦:计划减肥并在每周30分钟内保持关闭“有人认为槲皮素可以帮助在身体细胞中创造新的线粒体,并增加一个人的氧化能力,这意味着你的肌肉可以使用的最大氧气量。”有关更多适合食物,请查看这些食品25个可爱的身体最好的食物

从…得到食谱梅尔的厨房咖啡馆

39.

俗气的caprese鸡奎奴亚藜砂锅

蔬的腿
吃得瘦一点

蛋白质在体重减轻中起着关键作用,因为它脱离了饥饿。消耗斗篷砂锅等膳食 - 每份坐下31克饱和蛋白质 - 是一种危险的方式,可以将那些瘦身牛仔裤挥动!

从…得到食谱吃自己瘦

40

Paleo金枪鱼绿智利Zoodle砂锅菜

礼貌的加特特嘎吱作响

金枪鱼沙拉通常在部分氢化油中浸透(也称为蛋黄酱)。这个食品添加剂可以从脑力和心脏健康到性功能中脱轨。但是,抛弃了加工的梅奥并鞭打这个食谱,因为金枪鱼实际上是一种心脏健康欧米茄3的伟大来源,留下腹部脂肪,以及促进最佳整体健康的必需维生素和矿物质。

从…得到食谱加特特嘎吱嘎吱

41.

烤意粉壁球砂锅

义大利面瓜的腿
吃得瘦一点

意大利面南瓜是另一种节食技巧,一旦你学会了,你就不会停止使用它。把南瓜换成面食可以减少脂肪、碳水化合物和卡路里,让你的饮食更充实,让你以更少的卡路里摄入更多的食物——谁不想这样呢?

从…得到食谱吃自己瘦

42.

健康的红薯砂锅

甘薯的腿
礼貌地镀良好

有这么多超级食物在这个配方中,我们甚至不知道在哪里开始。(椰子油,老式燕麦,甜马铃薯,肉桂等!)一项研究发表于此毒理学与环境卫生杂志返回1985年证明,单一注射丙酸(椰子油中的含比)导致“最初迅速,然后在雄性大鼠中逐渐减少食物消耗和体重平行丧失”。如上所述,MCT在椰子油中有利于占据身体的能源支出和燃烧卡路里。另外,为建筑肌肉很棒!

从…得到食谱镀孔

43.

照烧鸡饭砂锅

照烧鸡饭砂锅
艾米丽·拜登

用这道照烧砂锅把你的味蕾运送到日本。无骨鸡胸肉、糙米、混合蔬菜和菠萝拌入蜂蜜和低钠酱油,这道菜既令人垂涎,又不会破坏你的饮食习惯。

从…得到食谱艾米丽咬

44.

奶油藜麦西兰花砂锅

奎奴亚藜的腿
由美味小夹提供

这个食谱用的不是无营养的饼干,而是谷物之王:藜麦。这种超级食物的纤维、蛋白质和脂肪的特殊平衡使它当之无愧——尤其是对非肉食者来说(因为这种谷物是一种完全的蛋白质)。更不用说,藜麦食谱为你的身体提供大量的好处,如钙、铁、抗氧化剂和有益心脏的脂肪。

从…得到食谱捏yum

45.

Tex Mex螺旋式红薯鸡肉砂锅

特克斯墨西哥人的腿
礼貌的噱头美味

螺旋搅拌器已经改变了健康美食的世界。只要有一个简单的工具,你就可以提高营养水平,降低碳水化合物含量,放弃面筋,或者素食。如果你从未享受过使用这个有趣的小玩意的乐趣,现在你的机会来了!这道食谱把削腰的红薯变成了面条,还有一种健康专家认为你应该每天都吃的食物——黑豆。事实证明,这种小小的灵丹妙药真的能让你更聪明,这要感谢花青素或抗氧化化合物能提高认知功能。

从…得到食谱给我好吃的

46.

南瓜法式土司砂锅

南瓜法式烤面包砂锅
由小香料罐提供

成功的节食很大一部分是为我们将要放纵的时间做计划。“作弊饭”)。当我们完全剥夺我们所爱的食物时,我们更有可能完全脱轨我们的饮食。尝试将这种令人令人令人垂涎的一餐结合到下一个星期天的早午餐。毕竟,法式吐司和南瓜只创造了一件事 - 天堂。

从…得到食谱小香料罐

47.

白菜卷烤宽面条

白菜卷烤宽面条
由地面和包围的礼貌

这里没有面条。只有米饭、卷心菜、大蒜、火鸡粉、番茄酱、意大利调味料和帕尔马干酪。感兴趣吗?

从…得到食谱接地和包围

48.

绿豆的腿

绿豆的腿
礼貌的一些烤箱

尽管与预防结肠癌和视觉变性,适度糖尿病和促进免疫力有关,但绿豆受到了差异。另外,它们的卡路里低,可通过可访问,并不会打破您的预算。将这个瘦蛋白质与瘦蛋白质搭配饱和扁平的腹部饭。现在你有所有这些伟大的想法,一定要避免这些25个可怕的成分每个人仍然使用 - 但不应该!

从…得到食谱给我一些烤箱

对于更健康的食谱,这里是抚慰灵魂的100多种舒适食品食谱你可以做。

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