voa慢速英语:voa慢速英语:Trader Joe's的14种最佳和最差感恩节食品扫描二维码方便学习和分享

其中一些选择可能会让你大吃一惊!
事实检查 约瑟夫Neese

每个人都是感恩节购物清单可能至少有一些共同的物品。这就是为什么你会发现火鸡,土豆泥,晚餐卷和南瓜饼几乎bob ios下载

虽然乔氏超市的货架上摆满了经典食品,但他们也以独特的传统节日食品而自豪。但是蔓越莓饮料和一口就能吃的绿豆砂锅菜真的对你的健康有好处吗?

考虑到Trader Joe's有这么多感恩节食物可供选择,我们请了两位注册营养师来挑选最佳和最差的选择。从你不会后悔加入购物车的商品开始,下面是我们自己的结论吃这个,不是那样!医学专家委员会成员Lisa Young, PhD, RDN和Amy Shapiro, MS, RD, CDN。

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这些是最好的交易者乔的感恩节食品。

迷迭香坚果

Trader Joe's Nuts About Rosemary Mix“width=
由Trader Joe's提供
¼杯: 180卡路里,16克脂肪(1.5克饱和脂肪,0克反式脂肪),140毫克钠,6克碳水化合物,3克纤维,2克糖,5克蛋白质

说到感恩节食物,坚果是最佳选择。辛辣的坚果可以提升食物的风味熟食店的董事会在一餐的开始,而山核桃提供了一个咸的对比甜的派在结束。

据年轻,这些罐头杏仁、腰果、榛子和山核桃是“一种美味的坚果混合调料。”它们“富含有益于心脏健康的脂肪、纤维、蛋白质和极少量的糖。”因此,它们会让你一直吃到晚餐时间!

柠檬迷迭香鸡

4盎司:230卡路里,18克脂肪(4.5克饱和脂肪,0克反脂肪),380毫克钠,1g碳水化合物,0克纤维,<1g糖,17克蛋白

如果感恩节菜单上没有火鸡,这个柠檬迷迭香鸡将是一个很好的选择。“4盎司部分含有近20克蛋白质和大约200卡路里,并让您满意,”年轻人说。“一项建议:进食前去除皮肤。”

奖金:这碟子烹饪的时间也更少,因为鸡肉已经被切开并压扁了。

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无花果和橄榄薯片

乔氏无花果橄榄薯片“width=
由Trader Joe's提供
11个饼干: 90卡路里,克脂肪(2克饱和脂肪,0克反式脂肪),160毫克钠,16克碳水化合物,1克纤维,7克糖,2克蛋白质

除了甜味和咸味的口味外,不要睡在这些&olive薯片上,这是一个充满健康成分的橄榄薯条。“亚麻籽,芝麻和向日葵种子让它成为营养的推动力,”年轻人说。

这个3.99美元的盒子会很好地与一个健康的奶酪或者任何坚果酱。

波特贝拉蘑菇汤浓缩奶油

Trader Joe's Condensed Cream of Portabella Mushroom Soup“width=
由Trader Joe's提供
½杯:70卡路里,4.5克脂肪(2.5克饱和脂肪,0克反脂肪),600毫克钠,8g碳水化合物,0克纤维,<1g糖,2g蛋白

一杯汤可能不是最传统的节日开胃菜,但它确实为任何筵席提供了一个温暖的开始。因为“蘑菇超级健康,含有支持免疫健康的特性,”杨建议享受一份这汤开始你的感恩节大餐另外,1/2杯咖啡只有70卡路里。

这汤也可以用在你最喜欢的季节性食谱中,如青豆砂锅,扇贝土豆,甚至瑞典肉丸。

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卤骨半火鸡胸脯完全煮熟

乔氏咸骨半火鸡胸脯全熟“width=
由Trader Joe's提供
3盎司:100卡路里,2.5克脂肪(1克饱和脂肪,0克反脂肪),390毫克钠,1g碳水化合物,0克纤维,<1g糖,17克蛋白质

较小的鸟类是去年作物的奶油,而贸易乔今年再次提供更轻的部分。如果您在剩菜或您的客人列表中不大,这是半卤带骨火鸡胸脯这可能是一个很好的选择,而且也是经过营养师批准的。

“简单地用全部食品成分制备,几乎没有糖和高蛋白质,您将被满意并保持血糖平衡[与这个土耳其],”Shapiro表示,增加了有更多的健康益处。“享受土耳其也可以改善睡眠,因为色氨酸是血清素的前体,这是一种使我们放松的荷尔蒙。”

除了剩菜调味料之外的所有东西

Trader Joe's Everything But The Leftovers调味料混合“width=
由Trader Joe's提供
¼茶匙: 0卡路里,0克脂肪(g饱和脂肪,0克反式脂肪),160毫克钠,0克碳水化合物,0克纤维,0克糖,0克蛋白质

说到剩菜,即使你没有,你也可以重新创造味道。商人乔的对流行的调味品略知一二, 和这一个都在夏皮罗的"吃这个"名单上

“除剩菜外的所有调味料混合”含有黑胡椒、干芹菜籽、洋葱、欧芹、迷迭香、鼠尾草粉、海盐、百里香、姜黄粉和两种酵母(面包酵母和torula酵母)。

“我是关于草药和香料,以提升任何没有卡路里,糖或脂肪的菜,”她说。“这种混合物包括各种草药,促进消化和减少炎症。将其添加到健康的食物中——一个很快就会让它们尝起来很颓废!”

TJ推荐将这种调味品洒在鸡蛋、肉、三明治、烤蔬菜甚至爆米花上。

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收获苹果沙拉包

Trader Joe's Harvest Apple Salad Kit“width=
由Trader Joe's提供
4杯(沙拉+敷料): 170卡路里,12克脂肪(2克饱和脂肪,0克反式脂肪),170毫克钠,13克碳水化合物,2克纤维,10克糖,3克蛋白质

你可以拿起这个沙拉套件四个而不是搜索您需要建造沙拉所需的所有成分。“每餐都要吃蔬菜,尤其是在节假日,”夏皮罗建议。“它们会帮你填饱肚子,平衡你的盘子!”

这个套件包括一些(或全部!)以下绿叶蔬菜:芝麻菜,黄油莴苣,frisée,绿色甜菜,绿叶莴苣,绿色橡树莴苣,羽衣甘蓝,萝拉玫瑰,水菜,菊苣,红甜菜,红叶莴苣,红橡树莴苣,和探戈。

夏皮罗说:“深色绿叶蔬菜能提供健康剂量的铁、钙、抗氧化剂和纤维。”“菊苣也是益生元的重要来源,有助于肠道健康。”

每个袋子里还包括碎的美国最受欢迎的Trader Joe's Cheese,肉桂覆盖的苹果芯片和山核桃碎片。敷料是苹果醋,苹果汁,第戎芥末和咸味香料制成的苹果醋汁。

夏皮罗说:“我建议少用调料,避免过量的糖和脂肪。建议她补充说,她确实“喜欢添加不含糖的干苹果和山核桃,以获得健康的保护心脏的脂肪。”

这些是最糟糕的交易者乔的感恩节食品。

四个奶酪扇形土豆

Trader Joe's Four Cheese扇贝Potatoes“width=
由Trader Joe's提供
½杯:170卡路里,8克脂肪(4.5克饱和脂肪,0克反脂肪),340毫克钠,20g碳水化合物,2g纤维,3g糖,5g蛋白

虽然感恩节食物并不以它们的活力和营养价值而闻名,但有些选择比其他的更糟糕。其中一个例子是扇形的土豆这道菜杨建议“略过”。

如果你是一个雀坑爱好者,年轻人建议选择“橄榄油的烤土豆,因为”你会得到更多的纤维,较少的卡路里,更味道。“

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绿豆砂锅咬

Trader Joe's Green Bean Casserole Bites“width=
由Trader Joe's提供
10块:290卡路里,17克脂肪(8克饱和脂肪,0.5g反式脂肪),580毫克钠,25g碳水化合物,2g纤维,2g糖,8g蛋白

据Young说,这也是Trader Joe感恩节要避免的食物。一份的分量10块有近300卡路里,脂肪17克,600毫克钠。你最好只是制作自己的砂锅或普通的青豆。

素食焦糖洋葱酱

乔氏素食焦糖洋葱酱“width=
由Trader Joe's提供
2汤匙: 70卡路里,5克脂肪(4.5克饱和脂肪,0克反式脂肪),170毫克钠,4克碳水化合物,0克纤维,<1克糖,0克蛋白质

“是的,它是素食,但是这种下降并不是用‘对你更好’的成分做的,”Young说。而仅仅2汤匙就含有70卡路里、5克脂肪(主要是4.5克饱和脂肪)和过多的钠。我建议你自己做洋葱酱,或者吃一些鹰嘴豆泥或芝麻酱。”

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无谷蛋白馅料

Trader Joe's无麸质馅料“width=
由Trader Joe's提供
½杯干粉(准备好的):210卡路里,11克脂肪(3.5克饱和脂肪,0克反脂肪),370毫克钠,24克碳水化合物,0克纤维,5克糖,4克蛋白质

https://traderjoes.com/home/products/pdp/053709

商人乔的无谷蛋白填料富含卡路里,碳水化合物和脂肪。这是另一个看似“对你更好”的感恩节选择,但实际上并非如此。

Shapiro说,服务只有1/2杯干混合混合物,所以它很容易过度释放。没有任何纤维,它不会填满你,简单的碳水化合物会随着时间的推移提高血糖和胆固醇。它也最好避免炎症油使用配方:菜籽油和大豆。

奶酪方盘

贸易商乔的奶酪派对托盘“width=
由Trader Joe's提供
2片: 120卡路里,9克脂肪(6克饱和脂肪,0克反式脂肪),170毫克钠,1克碳水化合物,0克纤维,0克糖,8克蛋白质

跳过这标志性的(而且便宜的!)取悦人群因为每份都含有大量的脂肪和钠,夏皮罗说。

她说:“没有人会坚持只吃一份奶酪,他们经常在饭前吃得比需要的多。”“适量的话,奶酪是个不错的选择,但在派对上,我会说跳过它。“

代替这个派对托盘,考虑提供奶油蘑菇汤!

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小红莓姜气泡饮料

Trader Joe的闪闪发光的蔓越莓姜饮料“width=
由Trader Joe's提供
1罐: 90卡路里,0克脂肪(g饱和脂肪,0克反式脂肪),10毫克钠,22克碳水化合物,0克纤维,22克糖,0克蛋白质

TJ说这一点不含酒精饮料“提供一种清新、浓烈的蔓越莓味道”,“辅以大量温暖的姜香料”。然而,我们的专家并不喜欢里面有多少糖。

夏皮罗说:“我从不建议你通过喝酒来摄取卡路里,尤其是在假日晚餐时,因为你会比平时摄入更多的食物和甜点。”“这一份提供了22克糖——相当于5茶匙!”

“我建议你自己用苏打水和蔓越莓汁来做饮料,”这位专家继续说,“或者买不加糖也一样好吃的调味苏打水。”

迷你棉花糖

乔氏小棉花糖“width=
由Trader Joe's提供
⅓杯: 100卡路里,0克脂肪(g饱和脂肪,0克反式脂肪),20毫克钠,24克碳水化合物,0克纤维,17克糖,0克蛋白质

当然,Marshmallows非常适合顶级热可可或甘薯馅饼,但是这些迷你的绝对是糖的天下事实上,1/3杯有更多糖超过五个迷你雷斯的花生酱杯。

“纯糖永远不会很好,因为它可能会导致级联荷尔蒙效果并导致体重增加和进一步的糖渴望,”Shapiro说。“该产品还包含角叉菜胶研究表明,它是一种致癌物质,已经从许多食品中去除。”

想了解更多关于感恩节买什么的信息,请查看:

阿曼达·麦克唐纳
阿曼达是一位特约撰稿人吃这个,不是那样!阅读更多