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据专家介绍,5种最佳减肥运动

一位经过认证的力量和健身专家说,这些复合运动在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
事实检查 法耶布伦南

如果你想减肥在美国,重要的是不要把你所有的希望锻炼因为你会失望的。最好的减肥和减少腹部脂肪的方法是减少卡路里的摄入健康的饮食习惯并将这些努力与聪明的锻炼计划结合起来。

“人们讨厌听到的一件事是,你真的无法训练出一个糟糕的饮食,”劳伦·鲍威尔说,一个认证的力量和训练专家和表现教练未来这是一款远程健身指导应用。“然而,健身训练增加了你的肌肉质量,从而提高了你身体的新陈代谢。这意味着你在休息的时候会燃烧更多的卡路里。”

鲍威尔说,从本质上讲,虽然通过饮食减少卡路里对减肥至关重要,但选择正确的运动也可以让减肥更快更容易。

在我们讨论鲍威尔的最佳减肥运动之前,她建议首先弄清楚你身体的能量需求。使用一个在线能源需要像这样的计算器这是根据你的身高、体重、年龄、性别和活动水平得出的。它会计算你维持当前体重所需的卡路里数,所以将你的每日总卡路里数控制在这个数字以下就会导致体重下降。

鲍威尔说:“你的饮食应该与你的训练相匹配,这样你就能消耗足够的卡路里来为你的训练提供能量,同时每天燃烧的卡路里仍然比你摄入的多。”鲍威尔目前正在攻读健康和人类表现的博士学位。她还建议在力量训练时确保摄入足够的蛋白质来增加肌肉质量。“最后,要有耐心,”她说。“身体重组不是一夜之间的事。”

继续阅读鲍威尔提出的5种最佳减肥方法。想要更多,不要错过一种能让你腰围变细的节食方法

试试这5个练习

减肥
在上面

鲍威尔说,最好的减肥运动是“复合”运动,“通过多个关节”并同时对多个肌肉群施加压力。例如,下蹲锻炼臀部、膝盖和踝关节,并对伸展这些关节的肌肉施加压力:小腿、腿筋、股四头肌和臀大肌。鲍威尔说:“这样,你的钱就能燃烧更多的卡路里。”

做复合练习也可以使锻炼更省时。为了进一步缩短你的锻炼时间,同时增加卡路里的燃烧,你可以通过一个接一个的锻炼来组织你的锻炼,每次锻炼之间的休息最少。

在三分钟的热身之后,进行鲍威尔建议的每周三次的循环减肥练习(其间至少休息一天)。

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1

前面蹲

负重前蹲
在上面

拿一对哑铃,这样你们的手掌相对,把一个哑铃的头放在两个肩膀的顶部。站立时两脚之间的距离略大于肩宽。支撑好身体核心,向后推臀部,就像坐在椅子上一样。降低你的身体直到你的大腿与地板平行。脚跟压在地板上,双腿伸直,上升到起始位置。做12个重复。

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2

硬举

哑铃硬举
在上面

双脚高高地站立,与臀部同宽,将一对沉重的哑铃放在脚趾前的地板上。弯曲膝盖,手掌面向身体抓住哑铃。挺胸,背部平直,站起来,臀部向前倾,慢慢地把哑铃拉离地面。暂停,把哑铃放低到地板上,重复。执行12。

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3.

胸部按压

胸部按压
在上面

双手各拿一个哑铃,然后平躺在长凳上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。将哑铃放在胸部两侧,肘部指向地板。转动哑铃,使手掌朝向双脚。背部平躺在长凳上,向上推哑铃,直到双臂完全伸展到胸部以上,但不要锁住肘部。暂停,然后把哑铃放低到胸部,重复。执行12。

4

手臂行

加权双臂排
在上面

双脚与臀部同宽站立,膝盖微微弯曲,两手各握一个哑铃,掌心朝内。保持背部平坦,腰部向前弯曲,直到躯干几乎与地面平行。你的手臂应该垂直向下伸展。现在,不要移动你的上半身,把哑铃拉到躯干的两侧,并挤压你的肩胛骨在一起。暂停,降低哑铃到开始的位置,重复。做12。

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5

然后,加入其中一个高强度运动

累,出汗
在上面

鲍威尔建议,在锻炼中加入下列高强度运动之一,可以帮助你在增强力量的同时提高心率。

1

蹲跳

跳蹲
在上面

双脚分开比肩宽一点站立,脚趾稍微向外。蹲下,臀部后仰,重心放在脚跟,挺胸。当你到达蹲姿的终点时,摆动你的手臂。现在,收紧你的臀部,用力穿过你的脚,使你自己垂直向上,同时摆动你的手臂在你的头以上。轻轻地着地,然后利用这个动力直接下蹲。执行12。

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2

加强

踏板操
在上面

站在台阶前,右脚稳稳地踩在台阶上。脚跟压在台阶上,身体向上,直到右腿伸直。暂停一秒钟,然后蹲下身体,直到左脚触地。然后重复。做六组,然后换脚,用左脚走路。为了使这个动作更具挑战性,你可以在身体两侧的每只手上拿一个哑铃。

3.

侧向约束

横向跳跃
在上面

在这个动作中,你要尽可能快地从一边跳到另一边,同时保持平衡和控制。双脚分开,与臀部同宽,半蹲下。现在从左脚跳起来,用右手着地,把自己推向右边。一旦你的右脚触地,弯腰半蹲,用你的左脚趾轻拍地面以保持平衡,然后用你的右脚尽可能地推动你自己回到左边。这是一个代表,做12。

和你做的!

想了解更多信息,请查看这个15分钟的锻炼可以延长你的寿命

杰夫Csatari
Jeff Csatari负责编辑镀锌媒体的书籍和杂志,并通过位于宾夕法尼亚州伯利BOB体育在线恒的Moravian学院Zinczenko新媒体中心为新闻专业的学生提供咨询。阅读更多
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