减少内脏脂肪的5种最佳方法

用这些有科学依据的解决方案炸掉危险的腹部脂肪。
事实检查 Alek Korab

过去,一个谷物广告鼓励观众改变他们的习惯,只要他们能在他们的腰围上“掐一英寸”脂肪。如今,我们知道这种脂肪(被称为皮下脂肪)有可能不好看,但真正危险的是你看不见(或捏不到)的脂肪。这是腹部脂肪这种脂肪位于腹部深处,靠近肝脏、胃、肠道和胰腺等重要器官,它会释放炎症物质,增加心脏病、中风和癌症的风险。以下是五种有科学依据的减少内脏脂肪的方法。继续往下读,了解更多——确保你和其他人的健康,不要错过这些明确迹象表明你已经感染了新冠病毒

1

减肥

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减少内脏脂肪最简单的方法就是减肥。“减肥本身就能有效地减少内脏脂肪,”他说W. Scott Butsch,医学博士他是克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的肥胖医学专家。“通过减掉10%的体重,你可能会减掉多达30%的脂肪。”

2

健康饮食

健康蔬菜,以碗为基础的西红柿,胡萝卜,鳄梨,糙米,黄瓜,绿叶蔬菜"width=
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高添加糖和简单碳水化合物(它们能快速分解为糖)的饮食是腹部脂肪的捷径。减少那些垃圾碳水化合物可以帮助你减肥。

“果糖,或糖,导致脂肪细胞成熟更快,特别是在内脏脂肪中,”克利夫兰诊所说。“含有果糖的汽水或饮料不仅会增加你的卡路里摄入量,还会影响腹部脂肪的形成。”

所以,抛弃含糖饮料、快餐、加工食品和精制谷物吧。选择更多的水果和蔬菜,瘦肉蛋白,纤维,坚果和全谷物。

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3.

锻炼

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遵循健康的饮食很重要,但是仅仅节食并不能减少腹部脂肪。

运动似乎特别能消除腹部脂肪,因为它降低了胰岛素的循环水平——否则胰岛素会给身体发出信号,让身体紧紧抓住脂肪不放——并导致肝脏消耗脂肪酸,尤其是那些附近内脏脂肪沉积的脂肪酸,”说道克里·斯图尔特特性。他是约翰霍普金斯医学院临床和研究生理学主任。

专家说适度的体育锻炼结合力量训练似乎对燃烧腹部脂肪最有效,而且锻炼的时间越长越好。

美国癌症协会(American Cancer Society)和美国心脏协会(American Heart Association)表示,你应该力争每周至少进行150分钟的中等强度运动(如快步走、跳舞或园艺)或75分钟的剧烈运动(如跑步、骑自行车或游泳)。记住,这是为了减肥,更多的运动是更好的。

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4

睡眠质量

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当你睡着的时候,你的赘肉之战就成败在此一举了。研究人员威克森林一所大学发现,每晚睡眠不足5个小时的节食者比睡眠充足的人腹部脂肪增加了2.5倍,也就是每晚7到9个小时。

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5

减轻压力

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不幸的是,“压力肚”是真实存在的。过度的压力会导致身体产生更多的皮质醇,也就是。“压力荷尔蒙”来帮助它应对压力。皮质醇告诉身体要做什么?抓住腹部周围的脂肪以防紧急情况。这可能会导致腹部肿胀,即使是在其他方面比较瘦的人。要战胜压力肚,要从源头入手——通过锻炼、放松技巧和正念来减轻压力,如果需要帮助的话,可以和医生谈谈。为了在你最健康的时候度过这场大流行,不要错过这些最容易感染新冠病毒的35个地方