跳到内容

专家说,你60岁后会毁掉你的身体的13种方式

随着年龄的增长,要避免这些健康错误。
事实检查 Alek Korab

当我们年龄我们的健康需要改变。换句话说,在我们年轻时起作用的东西可能会在我们以后的生活中对我们的身体和心灵产生有害的影响。哪些健康习惯最有害?吃这个,不要吃那个!健康我调查了国内一些顶级专家,他们揭示了一些在老年时期毁掉身体的最糟糕的方式。看看下面13种会毁掉你60岁后身体的方法吧——为了保证你自己和他人的健康,不要错过这些方法明确迹象表明你已经感染了新冠病毒

1

你忽略了症状

减肥
在上面

达伦·p·马雷尼斯(Darren P. Mareiniss),医学博士,FACEP,托马斯·杰斐逊大学西德尼·坎摩尔医学院急诊医学助理教授指出,最大的错误之一是忽视了意外体重减轻、便血、胸痛、下肢水肿或呼吸短促等症状,这些都可能导致上述症状未被诊断的严重疾病。不要让这些情绪持续下去,也不要担心自己是疑病症患者;他建议,在你这个年龄,最好去检查一下。

2

你没有优先考虑睡眠

老年妇女失眠。
在上面

马瑞尼斯医生指出,你应该经常注意你的睡眠。“白天嗜睡或严重打鼾等症状可能意味着睡眠呼吸暂停。像CPAP这样的适当干预可以避免右心衰和肺动脉高压等长期后果,”他说。“糟糕的睡眠模式会增加患高血压、糖尿病甚至心脏病的风险。”

相关:减少内脏脂肪的5种最佳方法

3.

你仍然有坏习惯

男人们用一杯威士忌苏打鸡尾酒欢呼
在上面

吸烟、酗酒和吸毒总是不好的,60岁以后更糟。马瑞尼斯博士解释说:“吸烟、每日饮酒和滥用药物等习惯在老年人中继续呈现问题。”对于饮酒者,他们可能会变成肝硬化或有酒精依赖问题,或经历戒断,如果他们试图突然停止喝酒。吸烟者有可能发展为慢性阻塞性肺病、癌症、高血压、冠状动脉疾病、中风和肾病。“除了这些影响,吸烟增加了几乎所有类型癌症的风险,不仅仅是肺癌。因此,戒烟是改善健康、避免癌症的最明智的做法之一。”

相关:我是一名医生,我警告你,即使这里开着,也不要去

4

你吃得太多,锻炼得不够

胖女人躺在沙发上拿着智能手机吃薯片
在上面

注意饮食和锻炼是健康衰老的关键。“在这个年龄段,肥胖也是一个严重的健康问题。它会导致二型糖尿病、高血压、关节炎和动脉粥样硬化,”mariniss博士指出。“锻炼,健康饮食,避免肥胖。此外,等长运动可以帮助避免钙质/骨质流失,预防骨质疏松症。”

相关:专家称,肝脏受损的迹象

5

你没有接种疫苗

无法辨认的医生试图给病人注射疫苗而她却拒绝注射。
iStock

马里尼斯博士敦促说,尽快接种COVID-19疫苗,以保护你的健康。他指出:“60岁以上的人如果感染COVID-19,死亡风险最高。”“所以,如果你想避免破坏你的身体,你应该接种疫苗。在急诊科工作,我很惊讶有多少高风险的老年人仍然没有接种疫苗。不接种疫苗是60岁后身体受损的一个关键原因。”

相关:专家:如何扭转肥胖

6

你没有遵守药物和饮食限制

坐在长凳上检查血糖水平的女人
在上面

马雷尼斯博士指出,对于60岁以上的人来说,不服药和饮食不当可能导致本可避免的住院治疗。许多60岁以上的人患有慢性疾病,如糖尿病、心力衰竭和房颤,需要每天服用药物。糖尿病患者经常需要胰岛素,心力衰竭患者可能需要利尿剂,PE或房颤患者可能需要抗凝。不服药可能导致本可避免的住院、发病甚至死亡。”他补充说,糖尿病患者和心力衰竭患者通常需要遵循限制性饮食。“心力衰竭通常需要低钠饮食,糖尿病患者需要避免过多的糖/碳水化合物,”他继续说。“如果不遵守这些限制,他们可能会因病情急性恶化而住院。这些都是人们可以避免的破坏身体的方式。”

相关:明确迹象表明你可能已经患有老年痴呆症

7

你没有吃正确的食物

橄榄油
在上面

Kellyann Petrucci凯莉安博士(Dr. Kellyann)的《骨汤饮食法》(Dr. Kellyann’s Bone Broth Diet)一书的作者、自然疗法医生约翰?她建议增加摄入橄榄油、椰子油和牛油,不仅对你的身体有好处,对皮肤也有好处。此外,增加蛋白质有助于肌肉的生长。(她建议每天摄入60至100克。)而且,果汁奶昔富含糖分,会使你的血糖升高,增加你患代谢综合征甚至糖尿病的风险。她说:“如果你喜欢冰沙,可以在每一种冰沙中添加健康剂量的富含蛋白质的胶原蛋白,并且坚持每一种冰沙不超过一份水果。”

相关:大麻会导致这些可怕的副作用

8

你正在减轻重量

强壮健康的老人看着他的手,而训练哑铃
在上面

佩特鲁奇博士解释说,举重不只是年轻人的运动。“任何年龄的人都可以锻炼出强壮的肌肉,最好的方法是每隔一天做阻力训练(举重或利用身体的重量做平板支撑和俯卧撑)。”从轻量开始,不要过度,”她说。

9

你没有注重平衡

一对老夫妇正在家里进行健身训练。
在上面

根据佩特鲁奇博士的说法,良好的平衡是一项“要么使用,要么失去”的技能,“随着年龄的增长,这也是一项生死攸关的技能,因为摔倒可能是危险的,甚至是致命的,”她指出。“做一些能改善你平衡的活动,比如瑜伽、太极或芭蕾,让它成为一种习惯。”

10

有消极的心态

压力大的高级女性在家
iStock

说“我太老了”肯定会在晚年毁掉你的身体。佩特鲁奇博士指出:“在60多岁时保持身体强壮的最大关键之一是拥有正确的心态。”“不尝试新的冒险或学习新事物是让你的身心衰老的最快方式。”所以,把‘我不能’这个词从你的词汇表中抹去,不断挑战自己,尽你所能成为最好的‘自己’——在任何年龄。”

11

你运动太多

成熟的运动员在大自然中晨跑时感到疼痛,喘不过气来。
在上面

杰西卡Mazzucco纽约认证的健身教练(NYC Certified Fitness Trainer)警告说,在以后的生活中,锻炼很可能会让一件好事过了头。“我们都知道,定期锻炼可以降低患心血管疾病的风险,让你在年老时保持活力。”60岁以上的人锻炼的关键是要专注于慢慢开始,并随着时间的推移不断提高。如果你有一段时间不运动了,你应该一点一点地建立你的锻炼习惯,”她解释道。例如,试着每天在跑步机上多锻炼两分钟,或者比上次多做一到两个仰卧起坐。“如果你想在短时间内完成太多的事情,你的关节和肌肉就会受到压力,有受伤的风险,还会患上运动倦怠症。”

12

你没有锻炼你的大脑

在上面

Sanam哈菲兹·大多数纽约神经心理学家、哥伦比亚大学教员,解释说锻炼大脑和身体一样重要。“你的大脑是一块需要保持活跃的肌肉。不要因为不使用它而让它变烂,”她说。如果你不工作或不上学,你可以做一些事情来发挥你的脑力,保持你的大脑敏捷。她建议:“玩桥牌、高级填字游戏、数独和国际象棋等益智游戏可以保持大脑活跃,提高大脑功能。”

13

你带着背痛去睡觉

中年成年妇女独自在家时,感到背部突然疼痛,触摸酸痛的脊椎。
在上面

马里兰州Gbolahan Okubadejo纽约地区脊柱和整形外科医生,敦促你不要忽视你正在经历的背痛。他说:“你可能认为卧床休息会让你的身体痊愈得更快,躺在床上休息,你很快就会康复。”然而,与普遍的看法相反,卧床休息会减缓背部疼痛的愈合时间,如果你一直不活动,背部实际上需要更长的时间来愈合。“躺下甚至会让疼痛加剧。尝试游泳、轻骑自行车或步行来保持活力,从背部疼痛中恢复过来。如果你的背痛无法忍受而且非常严重,你应该去看医生。“为了在你最健康的时候度过这场大流行,不要错过这些最容易感染新冠病毒的35个地方

Baidu