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营养师说,这是最糟糕的间歇性禁食错误之一

健康的智慧可以改变你对禁食时间的看法!

老实说:间歇性禁食不适合胆小的人。这需要策略、承诺和强大的意志力……但现在,一位注册营养师分享了一种思考你的身体需要的新方法,以及四条建议,让你的间歇性禁食练习更健康、更成功减肥

曼迪·恩赖特,医学博士,注册营养师,RYT她以在社交媒体上分享的实用建议而闻名,这些建议让减肥和健康饮食变得不那么严格,更加明智。bob手机综合app官网版bob1体育这周在她的LinkedIn个人资料上,恩赖特提出了“让我们来谈谈人们在间歇性禁食方面所犯的第一个错误。”但她并没有就此止步,还分享了其他一些聪明的if。

继续阅读,学习恩赖特的视角转变的见解,并查看营养学家说,快速减肥的最佳燕麦组合

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“大多数人需要8小时以上的时间。”

间歇性禁食
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Enright一开始就说出了她所说的人们所犯的最糟糕的错误间歇性禁食:在时间跨度太窄的“盛宴”窗口内吃东西。

她说,16小时的“禁食”时间加上8小时的“大吃大喝”时间对一些节食者来说可能太严格了。她认为,事实上,当你的身体告诉你它需要吃东西时,对抗这种感觉“只是在折磨自己”,就好比强迫自己等16个小时才上厕所。

当你这样想的时候,你可能会同意听从你的身体是很重要的,对吗?恩赖特提出了一个更温和的解决方案——“毕竟,”她说,“你只允许自己在晚上12点到8点之间上厕所吗?”[原文如此)”

得到了吃这个,不要吃那个!通讯日常交付。

扩大窗口。

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“如果你想尝试间歇性禁食,”这位营养师说,“不要一开始就限制自己,否则你会失败的。”

相反,她分享道:“我总是建议从每天12个小时开始,你可以根据饥饿感、精力水平以及当天的日程安排来调整。”

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又一次间歇性禁食失败……

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Enright补充说,她看到另一种方式人们得不到最努力的是应对每天长时间剥夺这样:“如果你每天只吃1或2过大的食物,这是如何帮助你的体重或体重管理目标?。我经常看到人们在一天的晚些时候吃这些大餐。”

这种方法有什么问题?恩赖特说:“这不仅对你的能量和新陈代谢不理想,而且会让你一夜睡不好。”

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试试这三条建议,在你的“盛宴”窗口正确地进食。

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恩赖特说,减肥者应该遵循以下三条规则:

  1. 吃早
  2. 经常吃
  3. 吃平衡的部分。

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Krissy Gasbarre
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