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6个燕麦习惯有助于减肥,营养师如是说

用这些美味的燕麦片减肥小贴士吧!

微波炉,慢煮,或者浸泡一夜之间他们不管你用什么方式来准备燕麦,它们都是一种营养丰富、利于减肥的早餐。燕麦不仅含有纤维复合碳水化合物能让你在午餐前饱腹,但它们也是100%全麦的。研究研究表明,吃完整的谷物(而不是精制的)可以加快你的新陈代谢,帮助你燃烧更多的卡路里——哇哦!

不过,和其他食物一样,让坏习惯悄悄进入你的早晨日程,会让你的营养丰富、低卡路里的早餐变成不健康的领地。想保持早餐减肥的规律吗?坚持以下六个习惯。然后,试着做一个这样的21种舒适的燕麦减肥食谱

1

不要吃太多的糖。

燕麦片
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少吃糖是减肥的首要原则,更不用说整体健康了。有强有力的证据过量的糖是体重增加的一个原因——吃超级甜的燕麦片会让你的血糖飙升,可能会导致上午10点左右的低血糖崩溃。(不是有趣。)

不要用大量的红糖来制作甜点级的混合物,而要追求更微妙的甜味。试着加入几茶匙枫糖浆lower-carb甜味剂,或者让水果自然地增加燕麦片的甜味。

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2

添加水果。

燕麦片水果
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朝着一天吃五种水果和蔬菜的方向努力?这是一个值得减肥的目标。一个大的研究从2015年发现在饮食中加入更多水果和蔬菜的人更有可能体重较轻。浆果、苹果和梨的损失更大。

每天摄入推荐的五种农产品可能是一个艰巨的任务,除非你开始得早——所以让你的一碗燕麦变成一份水果吧!一把浆果,半个苹果丁,或者一层香蕉片,你会增加早餐中的纤维含量,并摄入重要的微量元素,比如维生素C

3.

包括蛋白质。

燕麦片蛋
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减肥专家经常吹捧蛋白质的功效放弃英镑.这种锻炼肌肉的方法会让你饱腹感极强,还能抵挡可能让你暴饮暴食的饥饿感。燕麦本身就是一种令人惊讶的蛋白质来源(半杯的燕麦含有令人印象深刻的蛋白质6克-和鸡蛋一样多),但加更多,就很容易了。一团坚果酱,撒上种子或坚果,或一勺蛋白粉将其完美地放入一个丰盛的早餐碗中。

4

注意你的部分。

燕麦粥碗
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燕麦被认为是营养丰富、热量高的食物,所以尽管它们是早餐的绝佳选择,但它们不是低热量食物。如果你在控制体重,坚持是明智的温和的部分.燕麦片或速溶燕麦片的官方份量是半杯。乍一看,这可能没什么,但别忘了,加入液体后,燕麦会膨胀到原来大小的两倍。

这里有一个小窍门:用一个小一点的麦片碗,而不是汤碗来做燕麦片,这样可以创造出更令人满意的视觉效果。

5

让它变得方便(并让它自己)。

隔夜燕麦
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星期三早上在炉子前待40分钟?没人有时间这么做!为了成功减肥,选择适合你生活方式的燕麦片。如果你是忙碌型的人,在前一天晚上留出几分钟时间来搅拌一罐隔夜的燕麦。或者,在繁忙的早晨,用微波炉在两分钟内加热一碗舒适的速溶燕麦。(这是我个人最喜欢的简单,健康的食谱.)

这就是说,虽然方便是最重要的,预先包装的,商业生产的燕麦包装并不总是有助于减肥。有些比伪装的甜点.仔细阅读标签和成分表,发现含糖量和碳水化合物含量过高。你最好自己用简单的、天然的食物成分来制作燕麦片。

6

让它有趣。

燕麦片水果种子
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每天吃同样的早餐会非常无聊(即使这是你喜欢的)。当你感到无聊的时候,你很容易就会放弃你的健康早餐。

为了让事情变得有趣——并让你自己保持在正确的减肥轨道上——一定要偶尔在你的早餐燕麦中改变一下饮食。尝试一种新的混合香料,根据季节的变化搭配水果,或者尝试不同的准备方法,比如隔夜或慢煮燕麦。变化的元素会让你每天早上都回来。

想了解更多的燕麦小贴士,请阅读下面的内容:

莎拉•加隆NDTR
Sarah Garone, NDTR,是一名注册的营养和饮食技术人员,也是一名健康、营养和食品作家。阅读更多
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