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51种健康的隔夜燕麦减肥食谱

这些易燕麦片只需要几分钟的时间来准备前一天晚上。

如果您正在寻找一个非常健康的低级早餐,甚至可以帮助您减肥,您已经找到了解决方案隔夜的麦片

与燕麦片不同,在炉子上的沸水中煮熟或在微波炉中划分,燕麦过夜根本没有煮熟。他们实际上只是滚动的燕麦,在冰箱里浸泡在液体中过夜。

早餐基本上在睡觉时烹饪自己?我们在哪里注册?

因为你会使用滚燕麦让燕麦浸泡在液体中过夜,就足以使谷物软化到与烹饪时相同的质地。

人们对隔夜燕麦赞不绝口,因为它们很容易做,不需要做饭,也不需要洗额外的锅,只花很少的时间就能做好,而且非常适合做膳食准备

我们把你卖了吗?如果没有,我们发现了一些你最喜欢的早餐对健康的好处,以及一些如何制作最佳食谱和最佳储存方法的建议。

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过夜燕麦健康吗?

隔夜的麦片
Shutterstock.

有无数的隔夜麦片对健康的好处杯子会帮助你饱满和满意。据这张人说,吃早餐吃早餐的人的早餐感觉越来越多营养和代谢年鉴学习。隔夜燕麦对你的肠道健康有益.未煮过的燕麦卷,用来做隔夜燕麦含有8.5克耐淀粉.另一方面,煮熟的燕麦片仅含有0.3克抗性淀粉。抗性淀粉是一种类型益生元纤维你的身体无法消化。相反,它通过你的消化系统,直到它到达你的肠道,在那里它被你的肠道细菌发酵有助于促进健康的肠道环境燕麦纤维含量高.半杯滚动的燕麦(隔夜燕麦的标准服务尺寸)包含4克纤维.这相当于14%的你每天应该吃多少纤维.纤维效益包括保持消化系统的定期,保持完整,并保护您的心脏。燕麦对心脏健康有益。根据一项研究,已显示称为β-葡聚糖的特定燕麦纤维将胆固醇水平降低5%至10%营养与新陈代谢杂志

虽然隔夜燕麦片对健康有益,但你的隔夜燕麦片的健康程度取决于你如何制作它们。确保你没有添加一些最糟糕的一夜燕麦成分对他们来说,如加糖,和味道的泥浆。

均衡的早餐应含有碳水化合物,脂肪,蛋白质和纤维。平衡碳水碎屑燕麦,确保您的隔夜燕麦是健康的,可以通过选择含有健康脂肪(坚果或坚果黄油),蛋白质(蛋白质粉末比如牛奶、酸奶、坚果)和纤维(种子、全水果)。

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如何制作隔夜燕麦。

在大理石柜台上过夜燕麦的成分
Kiersten Hickman/吃这个,不要吃那个!

制作隔夜燕麦片很容易,可以在几个简单的步骤中分解。

选择你的味道组合.你想吃什么?(可能性是无穷无尽的,这就是为什么我们在下面总结了一些食谱的灵感!)你可以加入一些种子、蛋白粉或希腊酸奶等添加剂、调味品、水果和其他配料。

在一个罐子里混合你的燕麦,混合剂和液体.用2:1的轧制燕麦*比例填充梅森罐或小塑料或玻璃容器,如坚果牛奶或水。如果比率不适合您,您也可以尝试将您最喜欢的牛奶倒入燕麦,等待气泡停止的技术,然后将混合物与另一个液体的搅拌机一起旋转,以确保燕麦完全覆盖。

搅拌它让它浸泡.让你的混合搅拌,并将其扔进冰箱里,让它浸泡过夜(7-8小时)。(如果你匆匆忙忙,你的隔夜燕麦也将在4-5小时内完成。!

如果你喜欢吃热燕麦粥,你也可以通过在微波炉中蹦出一分钟左右来吃你的过夜燕麦。查看我们最喜欢的令人享有的嘴嘴燕麦食谱,即将让你走向你的更好的目标。

*注意:你也可以用速溶燕麦代替燕麦片。这种交换可以让你的隔夜燕麦更快地准备好,因为速溶燕麦比燕麦更容易被部分煮熟。

如何存储隔夜燕麦。

冰箱
Shutterstock.

隔夜的燕麦应存放在冰箱里搅拌后立即放入密封容器中。

你可能会想:“如果我用了所有不易腐烂的食物来制作隔夜燕麦,为什么还要把它们冷藏起来?”

虽然将燕麦、水、种子、坚果黄油、干果和香料的混合物冷藏似乎有些奇怪,但“将燕麦保存在冰箱中是保持食品安全的关键步骤,”他说艾琳·迪卡普里奥,博士,加州大学戴维斯的食品安全专家。

“燕麦没有巴氏灭菌,这意味着燕麦中可能存在微生物病原体,”Diicaprio告诉我们。通常,您可以保持干燥储存的燕麦,因为“燕麦的低水分含量可防止病原体在室温下生长。”

然而,当你添加牛奶,水或坚果母线时,这两个故事会使燕麦灭菌提供“可以让这些病原体的水的燕麦,如果在室温下储存,”可能导致食源性疾病。

“将燕麦存放在冰箱中,如果在燕麦中存在,则预防或至少减慢病原体的生长,”DiCaprio注意。

当谈到你应该把你的晚餐准备的隔夜燕麦保存多长时间时,迪卡普里奥建议遵循这个标准USDA指南用于储存剩菜。这意味着你应该隔夜的燕麦在冰箱中保存不超过4天

当过夜燕麦吃4天时,请记住一件事是,燕麦逐渐变得越来越淡化。所以只要你在第4天吃潮湿的燕麦,你应该好好去!您也可能注意到液体与燕麦分离。务必在消耗之前再次搅拌混合物。

我们建议在2天内食用隔夜燕麦,以获得最佳风味和质地。

接下来,我们已经围绕着我们最喜欢的健康隔夜燕麦食谱。通过这些健康的隔夜燕麦想法的启发,以便您可以准备好饱食早餐。

1

花生酱隔夜燕麦

一勺花生酱隔夜燕麦放在罐子里
Kiersten Hickman/吃这个,不要吃那个!

这个梅森罐子早餐非常适合那里的花生酱爱好者。此外,这是您可以制作的最简单的隔夜燕麦配方,所以这是尝试手动制作简单健康的早餐的好方法。

得到我们的食谱花生酱隔夜燕麦

2

keto用浆果和奶油隔夜燕麦

生酮浆果和奶油隔夜燕麦
Carlene Thomas/吃这个,不要吃那个!

如果你在keto饮食上,但你仍在寻找你的隔夜燕麦修复,这个食谱应该是你的去。食谱使用大麻心,核桃和奇亚种子作为保留它的基础,以保持典型友好,也令人难以置信的填充和美味。

得到我们的食谱keto用浆果和奶油隔夜燕麦

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3.

一夜之间Mango-Ginger燕麦

芒果姜隔夜燕麦罐与勺子和石榴籽
沃特伯里出版公司。

多亏了芒果和石榴籽,这个食谱才充满了风味。在你的隔夜燕麦中加入草莓和蓝莓之外的水果是一种有趣的方法。

得到我们的食谱一夜之间Mango-Ginger燕麦

4

肉桂卷过夜燕麦

隔夜肉桂卷燕麦燕麦在开放玻璃泥工瓶子用在木桌面的蓝莓有匙子的
杰森唐纳利

含有高达15克的纤维,这个食谱一定会让你感到满足。而且,你知道,它尝起来像肉桂卷,所以你会喜欢这个甜蜜的早餐主意。

得到我们的食谱肉桂卷过夜燕麦

5

南瓜派隔夜荞麦燕麦

南瓜饼过夜燕麦
礼貌在kitch中的营养

谁不喜欢南瓜派呢?早餐吃南瓜派——那就更好了!荞麦为这个食谱增添了难以置信的口感,让隔夜的燕麦更加美味。你会想把这个食谱放到你的早餐轮换中。

得到食谱厨房里的营养

6

草莓奶酪蛋糕隔夜燕麦

草莓芝士蛋糕隔夜燕麦
礼貌的Foodie发现

粘在甜点上,早餐趋势,这款草莓芝士蛋糕隔夜燕麦配方是绝对的完美。你不会相信这款食谱的卡路里含量有多低,因为你味道就像你潜入一片芝士蛋糕一样。配上格雷厄姆饼干和草莓酱,真的没有更好的了。

得到食谱健康美食发现

7

五香梨隔夜燕麦

五香梨隔夜燕麦
由Inspiralized

就是在隔夜燕麦中加入新鲜水果。它带来了一种我们在早餐中都渴望的新鲜和轻松。与肉桂和枫木的简单和经典口味保持一致,梨是完美的添加物。这个食谱既简单又美味。

得到食谱泛华

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8

苹果馅饼过夜燕麦

苹果派隔夜燕麦片
活到老,学到老

打赌你从来没有想过在你的燕麦食谱中蹦出来坐在一夜之间。这个食谱真正拥有它,只需15分钟即可放入冰箱即可留下几天。有人说饭准备吗?

得到食谱吃住学

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9

浓咖啡过夜燕麦

浓咖啡过夜燕麦
礼貌的Foodie发现

咖啡,一边走。通过这家早餐,您可以在甚至喝早晨杯子的情况下获得咖啡因的提升,并且在顶部的盐味的日期毛刺毛毛雨,每天都会想要这样做。加上,我们提到它的卡路里不到250次吗?

得到食谱健康美食发现

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10.

南瓜香料拿铁隔夜燕麦

南瓜香料过夜燕麦
由健康专家提供

南瓜香料拿铁在燕麦形式?这是一个你可能没有看到的新趋势。它不再只是秋天的味道。在一年中的任何时候享用这些南瓜香料拿铁燕麦过夜燕麦。

得到食谱健康的maven

11.

那不勒斯隔夜燕麦

一夜之间neopolitan燕麦
礼貌的Foodie发现

巧克力、香草和草莓的组合堪称经典。有一些简单而健康的方法可以复制那不勒斯风味,让你感觉就像在吃早餐的冰淇淋。

得到食谱健康美食发现

12.

巧克力覆盖的草莓隔夜燕麦

巧克力草莓隔夜燕麦片
瑞秋·曼斯菲尔德提供

当你开始早晨时,你甚至不会错过你的日常松饼,用这种水果和巧克力的创作。

得到食谱Rachl曼斯菲尔德

13.

草莓chia隔夜燕麦

草莓杏仁燕麦
礼貌的灵感的edibles

杏仁为这顿香甜可口的早餐增添了嘎吱嘎吱的口感。此外,这种坚果还含有能填饱肚子的蛋白质和镁,镁是一种有助于调节血糖的矿物质。你的血糖水平越稳定,你就越容易抑制对食物的渴望,而这往往会导致暴饮暴食和体重增加。

得到食谱激发了食物

14.

巧克力,花生酱,软糖,隔夜燕麦

巧克力软糖燕麦
感谢早餐剧女王

如果你有甜食,这道菜肯定会满足。用巧克力,花生酱,南瓜酱和香蕉制成,这些乳脂状的低牛燕麦可以作为罪恶的甜点。

得到食谱早餐剧女王

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15.

蓝莓腰果过夜燕麦

Bluebrry Goji Oats.
自然无礼的礼貌

这个隔夜燕麦食谱需要两种超级营养物质:亚麻和奇亚籽。两者都是填腹纤维和硒的良好来源,硒是一种饮食矿物质,可以降低心脏病和癌症的风险。

得到食谱自然挺时髦的

16.

柠檬,百里香和蜂蜜过夜燕麦

柠檬燕麦
感谢早餐剧女王

虽然它看起来像是一道五星级的甜点,但这种燕麦片只含有燕麦、牛奶、酸奶、百里香和柠檬等对你有益的成分。

得到食谱早餐剧女王

17.

可可粒和石榴隔夜燕麦

石榴可可燕麦
感谢哦我的蔬菜

石榴种子是一个忽视的早晨燕麦的补充。在这种易于早餐的早餐中,甜蜜的种子与脆脆,苦乐参半的可可脚尖吻合。

得到食谱哦,我的蔬菜

18.

姜饼巧克力隔夜燕麦

姜饼燕麦
礼貌的劳伦凯利营养

无论谁说姜饼都应该完全保留圣诞节?不是我们!这个配方比假日饼干更容易鞭打(它也是低卡路里)。

得到食谱Lauren Kelly Nutrition.

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19.

亚麻,蓝莓和香草过夜燕麦

蓝莓山核桃燕麦
由美味捏提供

装满疾病抗氧化剂和胃灌装纤维,蓝莓是您早餐碗的一个很棒的补充。

得到食谱捏yum

20.

花生酱和隔夜燕麦果冻

花生酱果冻过夜燕麦
由Slim Pickin's Kitchen提供

你甚至不会错过你的首选紫牙谷物当您在经典PB&J上的这个创意播放时开始早上开始。

得到食谱苗条皮革的厨房

21

果园Bircher Muesli.

樱桃杏仁燕麦
礼貌的厨房幸福的厨房

这家温暖的早餐是无聊或不合适的。卷燕麦,切碎的榛子,杏子和樱桃的健康和令人满意的组合将满足您的味蕾,并使午餐前的腹部远离隆隆声。

得到食谱幸福的厨房

22

南瓜柿子过夜燕麦

柿子燕麦
礼貌的是,它善良

柿子,南瓜,姜,肉豆蔻和丁香。你不会经常在早餐碗里找到所有这些食材,但我们喜欢在经典的秋冬口味上玩水果游戏!

得到食谱Keepin这类

23

慢炖隔夜的桃子燕麦

桃子燕麦
由Yummy Healthy Easy提供

桃子和富含蛋白质的坚果的组合将使你的燕麦碗升起并保持饥饿的湾全天早晨。

得到食谱美味健康的简单

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24

南瓜饼过夜燕麦

过夜燕麦南瓜饼过夜燕麦
由面包屑奶油提供

没有什么比温热的南瓜燕麦片更适合秋天了——谢天谢地,这是一个能帮助你控制体重的食谱。添加希腊酸奶增加蛋白质含量,确保你在午餐前都能保持饱腹感,而肉桂则能增加味道,保持血糖水平稳定。

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得到食谱Creme de la crumb

25

苹果肉桂加枫糖奶油隔夜燕麦

隔夜燕麦慢炖锅苹果肉桂
礼貌的是它有多甜蜜

不要吃那些没有营养的苹果肉桂麦圈,取而代之的是一碗类似味道的燕麦。不像这张清单上的大多数食谱,要在冰箱里放一晚上,这道菜的味道会在你打盹的时候慢慢地在锅里融合。苹果、红糖和香草的香气一定会让你的睡醒变得更容易忍受。

得到食谱多么甜蜜

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26

蓝莓松饼隔夜燕麦

过夜燕麦蓝莓松饼
由面包屑奶油提供

虽然这个食谱借助其天空高蛋白质和纤维计数,但是这种食谱涉及与蓝莓松饼相同的卡路里。它是远的更适合您的减肥目标。此外,新鲜的蓝莓可以帮助您燃烧肚皮罩。在一个90天的试验中由此进行密歇根大学心血管中心在美国,喂食富含蓝莓食物的老鼠比对照组腹部脂肪明显减少。

得到食谱Creme de la crumb

27

双重巧克力果仁削架电池过夜燕麦

隔夜燕麦布朗尼燕麦
由切尔西凌乱的围裙提供

每份只有15克糖,这种“布朗尼”可能是你早餐碗里最好的选择之一——尤其是如果你想吃一些既甜又饱的东西。它含有10克纤维,一定能撑到午餐。

得到食谱切尔西的凌乱的围裙

28

樱桃克过夜燕麦

过夜燕麦樱桃克
礼貌在kitch中的营养

低糖,高蛋白麦片?这不仅仅是可能的,但它超出了美味。由于添加了新鲜的甜樱桃和奶油杏仁黄油,这是一个奶油杏仁黄油,你甚至不会错过加糖的糖。健康脂肪和蛋白质。

得到食谱厨房里的营养

29

烤的开心果和菠萝牛肉

隔夜燕麦烤开心果什锦早餐
礼貌的是它有多甜蜜

这可能看起来有点可怕,但不要让肥胖吓跑你。这个食谱富含坚果和亚麻籽的健康脂肪,可以帮助你轻松度过整个上午,而不用在休息室吃点心。

得到食谱吃多么甜蜜

30.

南瓜巧克力曲奇饼干隔夜燕麦

隔夜燕麦南瓜过夜燕麦
由切尔西凌乱的围裙提供

卡路里含量低?查看。糖光?是的。充满了味道吗?你知道的!这款秋季启发的早餐碗是吃蛋糕并拥有它的近乎完美的榜样。

得到食谱切尔西的凌乱的围裙

31

橙色,椰子和香草过夜燕麦

过夜燕麦橙色椰子香草
礼貌我的挑剔的食者

大多数燕麦片食谱都需要浆果和香蕉等水果,这就是为什么我们如此兴奋地遇到一位用橙子来给早餐调味的博主。尝一尝这道独特的菜吧,你的味蕾会感谢你的。

得到食谱我挑食

32

摩卡,香蕉和奇亚隔夜燕麦

隔夜燕麦隔夜摩卡香蕉冻糕
礼貌健康的健康生活

花时间用切片的香蕉涂上燕麦,确保这一糖的每一件糖类都会完全平衡,并且味道这样的口味,你会在每一口都要他们。用稍微绿色的香蕉鞭打这个食谱。他们是富有的抗淀粉,能增加饱腹感,抵抗消化。结果是:身体不得不更加努力地消化食物,这促进了脂肪氧化,减少了腹部脂肪。

得到食谱健康快乐的生活

33

无花果和蜂蜜隔夜燕麦

隔夜燕麦无花果和山核桃
瘦骨嶙峋的品味

这个食谱需要大量富含纤维的无花果,以确保你在午餐时间都能保持饱腹感。因为水果也是钾的有效来源,你的早餐也会帮助你抵御保健和膨胀

得到食谱瘦小的味道

34

桃子streusel过夜燕麦

隔夜燕麦桃酥饼
由切尔西凌乱的围裙提供

这道菜不仅能激发你的味蕾,还能帮你减肥。新的研究表明,像桃子这样的核果可能有助于预防代谢综合征——代谢综合征是一组风险因素的名称,其中腹部脂肪是主要的决定因素,增加了肥胖相关疾病的风险,包括糖尿病。

得到食谱切尔西的凌乱的围裙

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35

素食主义者隔夜燕麦

过夜燕麦素食主义者
礼貌哦,她发光

燕麦,杏仁牛奶,香草提取物和健康的混合物,如水果和椰子薄片加入创造这个高纤维,有很多纯素食早餐。

得到食谱哦,她会发光

36

可可香蕉过夜燕麦

隔夜燕麦可可香蕉
礼貌我的挑剔的食者

这篇食谱中的香蕉和酸奶含有奶油质地,略带甜美的味道,很难不爱。但是警告词,但是:选择酸奶混合时,请确保您正在挑选正确的种类酸奶减肥- 错误的人可以抛出偏离轨道的苗条。

得到食谱我挑食

37

椰子小豆蔻隔夜燕麦

隔夜燕麦,椰子豆蔻
礼貌哦,她发光

用这些富含纤维、低热量的便携式冰糕来包装上午的零食。自制果酱中的蓝莓提供了大量的抗氧化剂,而小豆蔻促进血液循环,让你的皮肤焕发美丽的光泽。

得到食谱哦,她会发光

38

枫树培根过夜燕麦

隔夜燕麦枫木培根
由两咬俱乐部提供

虽然早餐培根没有什么新鲜事,但培根与燕麦片混合在以前从未见过的东西。核桃提供令人满意的紧缩和多不饱和脂肪(一种减少腹部储存的营养物),而枫糖浆为美味的早餐肉提供甜蜜的平衡。

得到食谱咬人俱乐部

39

香蕉培育隔夜燕麦

过夜燕麦香蕉福斯特
劳拉·富恩特斯提供

腰部萎缩椰子油,香蕉,降胆固醇 - 降低亚麻,燕麦和一系列美味的香料加入,以创建这个Instagram-值得的梅森罐餐。我们想不出一种庆祝当天第一餐的品味或更多的填充方式。

得到食谱Laura Fuentes.

40

瘦弱的Funfetti蛋糕面糊过夜燕麦

隔夜燕麦粉,蛋糕,面糊,燕麦片
感谢艾米健康烘焙店

如果纸杯蛋糕是你饮食上的绊脚石,这个食谱一定会让你满意。由燕麦、脱脂牛奶、黄油提取物和五颜六色的糖屑制成,这些奶油状的低卡路里燕麦可以作为一种颓废的甜点。

得到食谱艾米的健康烘烤

41

猕猴桃椰子腰果隔夜燕麦片

过夜燕麦猕猴桃椰子
珍妮特的健康生活

感谢这次热带启发的食谱,猕猴桃是一个未充分利用的平腹水果 - 终于获得了闪耀的机会!Alexandra Miller,Rdn,Ldn,Medifast的企业营养师,RDN,LDN表示,一家培养的猕猴桃有大约60卡路里和100%的维生素C.富含维生素的果实帮助身体在中等强度运动期间氧化脂肪,并且还可以吸引像皮质醇等肥率胁迫激素。

得到食谱珍妮特的健康生活

42

椰子拿铁隔夜燕麦

椰子拿铁燕麦过夜
礼貌的Foodie发现

用四分之一杯酿造的咖啡飙升,这是一顿早饭,将重新发动机。新鲜酿造的Java提供了充足的风味,可忽略不计的卡路里的成本,因此您可以在不牺牲味道的情况下轻松放在甜味剂上。我们提到它只有215卡路里吗?

得到食谱健康美食发现

43

隔夜香草燕麦

隔夜燕麦代谢香草燕麦
礼貌甜蜜

用这些香草燕麦加热物品,提供每日钙需求的一半(49%),研究表明是代谢性的。这是因为钙增加了热生成,或核心体温,提高代谢活动,如美国临床营养学杂志报告。好处还不止于此。多不饱和脂肪——在对心脏有益的核桃中发现的——可以激活减少脂肪储存和改善胰岛素代谢的基因。

得到食谱甜蜜的phi

44

双层巧克力腰果隔夜燕麦

隔夜燕麦双巧克力腰果
礼貌的厨房成瘾

这个食谱要求富含巧克力腰果牛奶。随着燕麦过夜,他们从一定无味的碳水化的碳水化合物转变为巧克力的感觉,值得醒来。与迷你巧克力片和切碎的腰果混合,这是一个甜蜜和脆脆的混合物,你不想错过!

得到食谱一个厨房上瘾

45

隔夜巧克力燕麦布丁

巧克力燕麦chia布丁到她的核心
感谢她的核心

可可粉,浆果,椰子和香蕉结合在一起就做出了一道口味放纵的。

得到食谱她的核心

46

杏仁的快乐

隔夜燕麦
礼貌我的兔子牙齿的食物

不像真正的杏仁欢乐糖棒,这些燕麦含有适量的糖,并提供令人印象深刻的数量纤维和蛋白质 - 两种营养成分的营养成员都应该在每餐时消耗。

得到食谱兔子食物为我的兔子牙齿

47

枫树法国多士过夜燕麦

枫糖法式吐司隔夜燕麦
礼貌的Foodie发现

法式吐司传统上是一种热量密集的膳食,导致一些严重的膳食腹部脂肪.但这个版本将有益健康的早餐食物扔进混合中,以提供同样的舒适食物感觉没有内疚。此外,其每种成分中的每一个成分都为严重的新陈代谢踢提供了机会!

得到食谱健康美食发现

48

盐渍乌龟过夜燕麦

过夜燕麦盐龟燕麦
整理自己的苗条

味道不再是饼干和纸杯蛋糕的专利,这些咸海龟味的燕麦尝起来和听起来一样美味。甜味和咸味搭配松脆的山核桃并没有什么好讨厌的,甚至营养数据也很准确。毫无疑问,这道菜很受欢迎。

得到食谱整理自己瘦

49

抹茶隔夜燕麦

火柴隔夜燕麦
感谢哦我的蔬菜

抹茶粉是一种很好的早餐添加物。茶粉中含有EGCG,一种能促进脂肪分解和阻止脂肪生成的化合物。

得到食谱哦,我的蔬菜

50

黑莓莫吉托隔夜麦片

隔夜燕麦黑莓莫吉托
一个疯子的渴望

在250卡路里,这款朗姆酒飙升的菜是我们可以落后的嘉年华风格的饭菜。

得到食谱疯子的渴望

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达纳·李·史密斯
达纳为妇女的健康,预防,读者的消化,无数其他出版物编写。阅读更多
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