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25种最好的减肥奶昔

加快新陈代谢,把你的身体变成一台超高效的脂肪燃烧机器。

如果你有能力在30秒内让你的生活变得更美好,你会使用它吗?那是你的权力。简单地按下按钮,你就可以混合减肥冰沙,把你的身体变成一个超高效的脂肪燃烧机器。减肥冰沙加速你的新陈代谢,调整和定义你的肌肉,关闭导致脂肪储存和无数慢性健康问题的基因。

你所需要的只是一个搅拌机和完美的减肥奶昔。

最好的减肥奶昔有哪些成分?

水果蔬菜减肥冰沙
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健康的减肥冰沙是由正确的混合减肥的食物经科学证明可以减少体内脂肪我们在这些减肥冰沙中常见的成分有:

  • 减肥用蛋白粉这些粉末低糖或其他甜味剂,低卡路里,富含高质量蛋白质,结合力量锻炼,将有助于新陈代谢,提高肌肉质量
  • 健康脂肪:坚果黄油、鳄梨和MCT油等健康脂肪有助于减缓消化,让你更饱,防止暴饮暴食
  • 纤维:消费富含纤维的成分像奇亚籽、亚麻籽、大麻籽、绿叶蔬菜和燕麦可以帮助防止血糖飙升,血糖飙升会导致碳水化合物以脂肪的形式储存
  • 低糖:水果是所有冰沙的基础,因为水果本身含有糖,所以没有必要添加额外的甜味剂,如蜂蜜、橙汁或冷冻酸奶,只会增加空的卡路里

奶昔减肥真的有效吗?

当您使用减肥冰沙更换标准的早餐时,您可以减肥。

零肚子冰沙作为减肥计划的一部分,弗雷德喝的是零肚冰沙(Zero Belly Smoothies)。“我在第一周就注意到了结果,”他说。“这真是太棒了。”在接下来的六周里,弗雷德减掉了21磅,腰围减少了5英寸。

俄亥俄州的玛莎谢谢勒52岁,在不到40天的时间里掉了21磅,距离腰部7英寸,有同样的经验。“我立刻看到了结果,”她说。

事实上,在我们最初由500多名男性和女性组成的零腹部测试小组中,许多人在头14天减掉了16磅。现在,您可以实现这些结果,甚至更快地与这个精心创建的,高效的收集零肚子冰沙

最佳减肥冰沙食谱,适合各种口味。

以下是一些你可以在书中找到的令人惊叹的减肥冰沙零肚子冰沙

营养学家最喜欢的减肥冰沙

减肥水果冰沙
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对于这个选择,我要求该国的顶级营养师与我分享他们最喜欢的减肥冰沙,保持最大的减肥食品,结果鲜美和营养。注意蛋白质 - 如果它在25克下,你就不希望它们作为膳食更换,而是与一顿饭配对。

除非另有说明,所有食谱都提供一种。

1

树莓巧克力奶昔

树莓巧克力奶昔
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通过Isabel Smith, MS, RD, CDN

“我真的很喜欢这种减肥奶昔,因为它尝起来超级颓废,但实际上它含有大量天然、未经加工的健康成分。可可粉是黄酮类化合物的良好来源,对大脑和心脏都有好处,还会让奶昔尝起来像我添加了一吨巧克力。除了健康的可可,这种奶昔还含有其他健康成分,比如树莓,它是增强免疫力的维生素C的来源,菠菜是补充活力的维生素B的来源。如果我在锻炼后喝奶昔,我还会添加植物蛋白,比如发芽的大米或豌豆蛋白,帮助我的肌肉更快地恢复。”

  • ½香蕉
  • 1把菠菜
  • ½杯覆盆子
  • 一汤匙杏仁或腰果坚果酱
  • 2汤匙生可可粉
  • 10盎司不加糖的杏仁,大麻或椰奶
  • 一勺或一份植物蛋白粉(可选)

营养:391卡路里/ 15克脂肪/ 38克碳水化合物/ 12克纤维/ 12克糖/ 34克蛋白质
营养:257卡路里/ 15克脂肪/ 32克碳水化合物/ 11克纤维/ 10克糖/ 8.6克蛋白质

2

警钟

果昔
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通过Kristin Reisinger,硕士,RD, csd熨斗工作室的创始人和所有者

“结合市面上,低热量奶昔对于那些想要减肥和保持健康的人来说,早上做的第一件事就是摄入大致均匀的高质量蛋白质和良好的碳水化合物。开始一天一个奶昔这样会把你的身体的隔夜空腹状态,和健康的碳水化合物,混合浆果结合高质量的蛋白质会给你快速能量和蛋白质摄入身体所需早上的第一件事不太多。”

  • ½杯冷冻混合浆果
  • 少数菠菜
  • 8盎司无糖丝质杏仁奶
  • 1勺植物香草蛋白粉(Reisinger使用VegaOne香草性能蛋白)

营养:230卡路里/ 2.5克脂肪/ 20克碳水化合物/ 5克纤维/ 7克糖/ 26克蛋白质

3.

椰子腰果蛋白冰沙

椰子腰果巧克力思慕雪
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通过Cassie Bjork, RD, LD重新定义减肥

“这是我的减肥奶昔配方,因为它含有平衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物,促进稳定的血糖水平,反过来,你的胰腺可以分泌脂肪燃烧激素,胰高血糖素!”它是如此的美味,你可以每天早上喝一杯,而且不会感到厌倦。”

  • ½香蕉
  • 一汤匙腰果黄油
  • 1 / 4杯全脂椰奶
  • 2勺无乳蛋白粉
  • 一勺Espresso Dynamic Greens
  • 2 - 3冰块

营养:315卡路里/ 21克脂肪/ 26克碳水化合物/ 4克纤维/ 9克糖/ 14克蛋白质

4

羽衣甘蓝充电奶昔

羽衣甘蓝姜菠菜酸橙香蕉冰沙
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通过Lyssie Lakatos,注册营养师,CDN, CFT和Tammy Lakatos Shames,注册营养师,CDN, CFT,营养的双胞胎

由于蛋白质含量如此之低,这种奶昔不能作为膳食替代品,但正如营养学家建议的那样,它确实可以与煎蛋卷搭配。是3。

  • 一根冻熟的香蕉
  • 1汤匙新鲜欧芹(或香菜)
  • 3 / 4杯松散包装的菠菜
  • 1茶匙姜,磨碎
  • 四分之三杯卷曲的羽衣甘蓝,去掉茎,包装松散
  • 半杯切碎的胡萝卜
  • 1茶匙石灰汁
  • 8盎司水
  • 4冰块

营养:58卡路里/ 0克脂肪/ 14克碳水化合物/ 3克纤维/ 5克糖/ 2g蛋白质

5

Cassetta的南瓜饼

南瓜奶昔
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通过Jennifer Cassetta, MS, CN,临床营养师,私人教练

“没有派的南瓜饼,一年到头?”是的,请!南瓜是一种很好的清洁燃烧碳水化合物,当你添加蛋白质粉时,你会平衡你的血糖,同时也为锻炼后的恢复餐添加了完美的成分。”

  • 一杯南瓜罐头
  • ½香蕉
  • 一杯椰奶或杏仁奶
  • 2汤匙切碎的山核桃
  • 1茶匙南瓜派香料
  • 3 / 4勺维嘉香草蛋白粉
  • 一把冰块

营养:331卡路里/ 10克脂肪/ 42克碳水化合物/ 11克纤维/ 17克糖/ 24克蛋白质

水果减肥冰沙

蓝莓香蕉菠菜杏仁牛奶冰沙
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水果就像人一样:它们有各种各样的形状、大小、颜色和风格,每一种都有自己的气质。有些甜得让你难以忍受,有些苦得让你不惜一切代价远离它们。但不管它们的品质如何,所有的水果都有自己的价值,值得我们最大的尊重。

也就是说,我最喜欢的是红色水果。虽然有研究表明几乎每种水果都有某种健康益处,但最明显的证据往往是红色或红色的水果,比如紫色或橙色的水果。例如,杂志上的一项研究营养与代谢研究发现,饭前吃半个红葡萄柚有助于减少内脏脂肪和降低胆固醇水平。另一项研究发现,酸樱桃可以减少腹部脂肪;蓝莓、草莓和覆盆子也与腹部脂肪堆积有关。

虽然有很多不同的水果会出现在零肚子冰沙在美国,本章提到的奶昔应该是冷红色或紫色的。这表明你摄入了大量抗氧化剂和抗脂肪纤维。

所有的食谱都是一份。

6

苹果π

苹果香料冰沙
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据英国《每日邮报》报道,粉红女郎苹果是营养最丰富的品种之一研究在西澳大利亚大学。这种冰沙将苹果与香草和肉桂口味结合在一起,为您提供独特的秋季水果饮料。

  • ¼冰冻的香蕉
  • ½粉色女士苹果,带皮,去籽,切成四份
  • 半杯无糖杏仁奶
  • 1茶匙亚麻籽油
  • 3.14块肉桂粉
  • 一勺香草植物蛋白粉
  • 混合水(可选,但推荐)

营养:273卡路里/ 7.4克脂肪/ 27克碳水化合物/ 5.5克纤维/ 15克糖/ 26克蛋白质

7

桃子燕麦馅饼

桃子香蕉燕麦奶昔
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就像一碗淡淡的夏日燕麦——这是玻璃杯里的安慰食物。除非是在八月,你所在地区的桃子是完美的,那就选择冰冻的桃子吧。蛋白粉中的香草会与桃子混合,形成明亮、温暖、爽口的饮料。

  • ½桃子
  • ½冷冻香蕉
  • 2汤匙燕麦片
  • 半杯无糖杏仁奶
  • 1茶匙亚麻籽
  • 一勺香草植物蛋白粉
  • 混合水(可选)

营养:277卡路里/ 4克脂肪/ 33克碳水化合物/ 6克纤维/ 14克糖/ 28克蛋白质

8

姜男人

姜人奶昔
吃这个,不要吃那个!

生姜富含促进健康的植物营养素。但是要用新鲜的生姜:你可能是三年前做南瓜派的时候在橱柜里买了姜粉,从那以后它的效力就一直在下降。为了保存新鲜的生姜,把它切成小块冷冻,然后磨碎之前解冻。

  • 半杯冷冻草莓
  • ¼冰冻的香蕉
  • 1杯不加糖的杏仁牛奶
  • 一汤匙新鲜生姜,去皮切碎
  • 1茶匙亚麻籽
  • 少许胡椒粉
  • 一勺纯植物蛋白粉
  • 混合水(可选)

营养:264卡路里/ 5克脂肪/ 26克碳水化合物/ 6克纤维/ 11克糖/ 29g蛋白质

9

覆盆子开心果奶油

覆盆子开心果奶昔
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那些绿巨人颜色的坚果有自己独特的脂肪燃烧能力。在最近的一次营养在研究中,两组人遵循几乎相同的饮食和锻炼方案;然而,其中一组喂食无盐开心果,而另一组则不喂食。令人惊讶的是,与对照组参与者相比,开心果组的成员减掉了更多的腹部脂肪,血糖和胆固醇水平也有了更好的改善。

  • ½杯冰冻覆盆子
  • ¼杯开心果
  • ½个牛油果,去皮去核,四等分
  • 3冰块
  • 1茶匙香草精
  • 一勺香草植物蛋白粉
  • 混合水(必要)

营养:266卡路里/ 9克脂肪/ 18克碳水化合物/ 5克纤维/ 8克糖/ 30克蛋白质

10

香蕉船

香蕉冰沙巧克力樱桃圣代
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玻璃杯里的情人节。不要低估黑巧克力的治疗作用——它不是什么噱头。当你把水果和黑巧克力(至少70%的可可)混合在一起时,你就会加速丁酸盐的释放,在你的大肠中制作的化合物,告诉您的脂肪储存基因冷却。

  • 1冻香蕉
  • 4个新鲜的樱桃,去核
  • 2块黑巧克力方块
  • 1茶匙香草精
  • 半杯无糖杏仁奶
  • 一勺香草植物蛋白粉
  • 2冰块
  • 配料:再来一颗樱桃

营养:280卡路里/ 3克脂肪/ 35克碳水化合物/ 6克纤维/ 17克糖/ 28克蛋白质

11

桃色的敏锐的

桃子奶昔
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就水果而言,香蕉和桃子是截然相反的:香蕉提供纤维和丰富的一致性,而桃子增加了抗氧化剂,但热量很少。

  • 1杯冻桃子
  • ½香蕉
  • 1杯不加糖的杏仁牛奶
  • 1茶匙香草精
  • 三分之一杯香草植物蛋白粉
  • ½杯冰块
  • 混合水(可选)

营养:287卡路里/ 3克脂肪/ 36克碳水化合物/ 5克纤维/ 22克糖/ 29克蛋白质

绿色减肥冰沙

绿色减肥冰沙
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去果汁吧喝一杯羽衣甘蓝汁可能很流行,但就营养和减肥功效而言,果汁比不上冰沙。

  • 首先,大多数商业果汁使用苹果汁,这是一种高糖、低营养的基础。(苹果的大部分营养成分都在果皮里,而不是榨果汁的白色果肉。)
  • 第二,榨汁会使农产品失去所有的天然纤维:粗糙的纤维使农产品变得很好。
  • 第三,果汁缺乏脂肪和蛋白质;没有这些关键元素,你就不会得到燃烧脂肪、促进新陈代谢的好处。

下次你想喝蔬菜饮料的时候,可以把书中这些营养丰富的食谱混在一起吃零肚子冰沙

所有的食谱都是一份。

12

柠檬甘蓝蛋白排毒

柠檬羽衣甘蓝冰沙
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把柠檬放进搅拌机就像给你的奶昔买了营养保险。这是因为任何食物或饮料中有相当大比例的抗氧化剂多酚在到达血液之前就已经分解了。但研究人员普渡大学发现向等式中添加柠檬汁有助于保持多酚。

  • ½个柠檬,去皮去籽
  • ½冷冻香蕉
  • 一杯甘蓝
  • 半杯无糖杏仁奶
  • 一勺纯植物蛋白粉
  • 3冰块
  • 混合水(可选)

营养:254卡路里/ 7克脂肪/ 20克碳水化合物/ 5克纤维/ 10克糖/ 30克蛋白质

13

小枝的欧芹

小枝的欧芹
吃这个,不要吃那个!

这是世界上最被忽视的超级食物:研究表明欧芹实际上比羽衣甘蓝、蒲公英绿色蔬菜或长叶莴苣含有更多的营养。将它与豆瓣菜和芥子菜等超级英雄相结合,你就得到了一款强大的减肥饮料。

  • ¼杯新鲜欧芹(包括茎)
  • ½杯豆瓣菜
  • 半杯冷冻草莓
  • ½冷冻香蕉
  • 1茶匙奇异籽
  • 一勺纯植物蛋白粉
  • 混合水(可选)

营养:214卡路里/ 2克脂肪/ 22克碳水化合物/ 4克纤维/ 10克糖/ 28.5克蛋白质

14

长叶莴苣周围

长叶莴苣奶昔
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我们认为长叶莴苣是凯撒沙拉底部的脆脆的东西,但它是10种最有营养的蔬菜之一,纤维含量几乎高于任何其他形式的莴苣。因为大部分成分都是水,所以这款奶昔是真正的止渴饮品。

  • 一杯长叶莴苣
  • ½杯菠菜
  • ½个苹果,带皮,去籽,切成四份
  • 1汤匙奇异籽
  • 半杯无糖杏仁奶
  • 一勺纯植物蛋白粉
  • 混合水(可选)

营养:280卡路里/ 5.8克脂肪/ 27克碳水化合物/ 10克纤维/ 12克糖/ 201克蛋白质

15

麻猫

麻chia奶昔
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将大麻和奇亚籽混合在一起可以给你提供超剂量的omega-3脂肪酸。大麻种子,按重量计算,提供的蛋白质甚至比牛肉和鱼还多。

  • 四分之三杯羽衣甘蓝
  • ½冷冻香蕉
  • 1茶匙大麻籽
  • ½汤匙奇异籽
  • 半杯无糖杏仁奶
  • 一勺香草植物蛋白粉
  • 混合水(可选)

营养:270卡路里/ 6克脂肪/ 26克碳水化合物/ 6克纤维/ 10克糖/ 29克蛋白质

16

茶一

绿茶奶昔
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我不能推荐绿茶,作为冰沙增强剂。事实上,根据一个人定期喝绿茶的人数比那些没有那些不那么少了20%10年台湾研究.绿茶中所含的独特成分EGCG可以抑制引发糖尿病和肥胖症的基因。

  • 1杯绿茶
  • ½冷冻香蕉
  • 2汤匙新鲜柠檬汁
  • ⅛鳄梨
  • 一勺香草植物蛋白粉
  • 混合水(可选)

营养:245卡路里/ 6克脂肪/ 23克碳水化合物/ 5克纤维/ 11克糖/ 26克蛋白质

坚果巧克力减肥冰沙

巧克力杏仁果仁奶昔
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你听说过“健康光环”吗?这是营养专家用来形容那些标签上写着“天然”之类听起来很健康的词,或者添加了人们认为对你有益的成分(“现在有啦!”),但实际上实际上是垃圾食品的一个术语。

而这些冰沙恰好与这个理论相反。这些饮料营养丰富——与书中其他饮料一样多甚至更多的纤维、蛋白质和健康脂肪。但它们似乎对你有害。看起来像是来自冰淇淋店的饮料怎么能如此有效地平坦你的腹部?

当你想要满足你的冰淇淋琼斯时,这些是你的饮料。当你的孩子抱怨他们想要甜点时,他们是你的食谱。他们在工作或健身房艰难的一天后,他们将用来奖励自己的饮料。深刻,安慰和美味,这些填充冰沙味道比他们真正是强大的减肥武器,新书的赞美味道更像甜点零肚子冰沙

所有的食谱都是一份。

17

黑巧克力香蕉坚果

巧克力花生酱香蕉冰沙
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如果你想要你的体重减轻曲线,请像甜点一样,这个食谱应该是你的进步。结合的四个单词,就像Ben&Jerry的房子一样的堵塞会议。香蕉的密度会让你确信你喝奶昔,而核桃的欧米茄3s会让你的思想锋利,你的肚子瘦。

  • ½香蕉
  • 1茶匙黑巧克力(不含乳制品)
  • ⅛杯碎核桃
  • 1杯不加糖的杏仁牛奶
  • 6冰块
  • 三分之一杯的巧克力植物蛋白粉
  • 混合水(可选)

营养:229卡路里/ 11克脂肪/ 26克碳水化合物/ 7克纤维/ 10克糖/ 28克蛋白质"

18

巧克力颓废

颓废巧克力奶昔
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忏悔:此食谱由来自Zero Belly Cookbook的最爱之一。我们非常喜欢它,我们也必须在这里将它纳入其中。对于150多种食谱来说,融化肚子脂肪的首先是你喜欢的食物 - 今天看看食谱。

  • ½香蕉
  • ¼成熟鳄梨,去皮去核,四份
  • 1 / 4杯黑豆
  • 半杯无糖杏仁奶
  • 四分之一杯巧克力植物蛋白粉
  • 6冰块
  • 混合水(可选)

营养:300卡路里/ 9克脂肪/ 34克CARB / 11 G纤维/ 9克糖/ 25克蛋白质

19

巧克力豆

巧克力奶昔
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豆?在一个奶昔?使用罐装或预先煮好的豆子,以获得厚实、朴实的蛋白质和纤维。一项研究发现,每天吃四分之三杯豆子的人比不吃的人平均体重少6.6磅,尽管吃豆子的人摄入了更多的卡路里。

  • ½冷冻香蕉
  • 1 / 4杯黑豆
  • 1茶匙肉豆蔻
  • 1杯不加糖的杏仁牛奶
  • 三分之一杯的植物巧克力蛋白粉
  • 混合水(可选)

营养:280卡路里/ 3克脂肪/ 31克碳水化合物/ 7克纤维/ 9克糖/ 31克蛋白质"

20.

Ab的钢铁

花生酱香蕉奶昔
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我最喜欢的杏仁奶油之一是贾斯汀的。它是由干烤杏仁和一点可持续来源的棕榈油制成的,这让它拥有奶油般的质感。(他们还生产纯天然的花生酱杯,这会让你质疑自己对铅巧克力组合的了解。)

  • ¾冰冻的香蕉
  • 2茶匙杏仁黄油
  • ¾杯不加糖的杏仁牛奶
  • 一勺巧克力或香草植物蛋白粉

营养:340卡路里/ 15克脂肪/ 36克碳水化合物/ 10克纤维/ 13克糖/ 20克蛋白质

美味的减肥冰沙

奶昔可以是很多东西:锻炼前或锻炼后的提神剂,清凉解渴的饮料,浓稠的奶油甜点,完美平衡的早餐。但有一件事我们大多数人在想到冰沙的时候从来没有想到:安慰食物。

这些食谱,从书里零肚子冰沙在冰沙领域开辟了一片新领域,从烹饪的角度出发,进入了你可能从未考虑过的味觉领域。虽然这些冰沙依然冰凉清爽,但它们尝起来更像是一种美味的汤,而不是明亮的提神剂。

21

塔巴斯科樱桃

tobasco樱桃
吃这个,不要吃那个!

这个很有味道,樱桃的余味让它变软了。

  • ½杯樱桃
  • ½冷冻香蕉
  • 1茶匙塔巴斯科辣酱
  • ¼石灰
  • 四分之一杯无糖杏仁奶
  • 一勺植物蛋白粉
  • 3冰块
  • 混合水(可选)

营养:232卡路里/ 2克脂肪/ 28克碳水化合物/ 3.5克纤维/ 10克糖/ 26克蛋白质

22

土豆?甜蜜的!

南瓜甘薯冰沙
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香蕉和红薯都添加了淀粉,但这就是肉桂的原因。一系列研究表明,在淀粉类食物中加入肉桂有助于稳定血糖,防止胰岛素激增美国临床营养学杂志

  • 半熟红薯,冷却,去皮
  • ½冷冻香蕉
  • ½茶匙肉桂
  • 1杯不加糖的杏仁牛奶
  • 一勺纯植物蛋白粉

营养:280卡路里/ 5克脂肪/ 34克碳水化合物/ 6克纤维/ 14克糖/ 28克蛋白质

23

憨豆先生

草莓香蕉冰沙
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你连秘方都尝不出来。

  • ½冷冻香蕉
  • 四分之一杯芸豆
  • 半杯冷冻草莓
  • 4薄荷叶
  • 1杯不加糖的杏仁牛奶
  • ¼勺植物蛋白粉

营养:340卡路里/ 4.5克脂肪/ 53克碳水化合物/ 11克纤维/ 14克糖/ 24克蛋白质

24

秋天收获

奶昔红薯
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肉豆蔻的坚果烘焙风味在这里完美地融入,作为美味奶昔的基础,让你回忆起童年的感恩节。

  • 半熟红薯,冷却,去皮
  • ½香蕉
  • ⅛tsp肉豆蔻
  • ½茶匙肉桂
  • 6片中等大小的罗勒叶
  • ¼杯绿茶
  • 1杯不加糖的杏仁牛奶
  • 一勺纯植物蛋白粉

营养:283卡路里/ 5克脂肪/ 35克碳水化合物/ 7克纤维/ 14克糖/ 28克蛋白质

25

南瓜香料

南瓜香料奶昔
吃这个,不要吃那个!

不像你喜欢的南瓜味拿铁,这款饮料里面有真正的南瓜。三分之一杯的南瓜提供蛋白质、纤维、欧米伽-3脂肪酸,以及每日推荐维生素C摄入量的16%。营养研究人员表示,维生素C与身体燃烧脂肪的能力直接相关。事实上,亚利桑那州立大学的一项研究表明,维生素C的缺乏与身体脂肪和腰围的增加密切相关。

  • ½冷冻香蕉
  • 三杯的南瓜泥
  • 1茶匙亚麻籽
  • 1 / 4茶匙南瓜香料
  • 1杯不加糖的杏仁牛奶
  • ⅛茶匙香草精
  • 一勺植物蛋白粉

营养:292卡路里/ 5克脂肪/ 33克碳水化合物/ 7克纤维/ 14克糖/ 29克蛋白质

3.3 / 5. (68条评论)
兹因兹恩科大卫
大卫是全球公认的健康、健身、营养和减肥专家,是《纽约时报》最畅销的15种语言25本书的作者。阅读更多
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