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17种最糟糕的“富含纤维”食物

我们都想要,也都需要!-更多的纤维在我们的生活中。但我们如何得到它比你想象的更重要。

大多数高纤维食品值得拥有大量的荣誉营养,维持你的能量,帮助减肥,等等。这就是为什么我们知道你的意图是好的,当你推着购物车在杂货店闲逛,扔进标有“纤维高."

但事实证明,一些纤维食物有足够的负面特征或副作用,不值得它们可能带来的好处;有些人甚至可能在你不知情的情况下破坏你的腰围!继续阅读营养学家挑选的最糟糕的违法者,然后找出答案地球上100种最不健康的食物

1

含有“添加纤维”的烘焙食品

南瓜松饼
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公司试图用一种卑鄙的方式说服你,垃圾食品对你有好处:“尽管这些(饼干和布朗尼)可能比不含纤维的同类食品更好,但它们在营养方面提供的东西很少,”纳什维尔的营养学家、《垃圾食品》一书的作者、注册营养师萨拉-简·贝德韦尔(Sarah-Jane Bedwell)说给我瘦身计划:每周只需30分钟就能减肥.“而心理上,他们可能会导致你相信你可以进食,因为他们吹嘘自己的”健康“的利益。”这被称为“健康晕”,这些是32种健康光环食品应立即停止食用

2

快速煮燕麦

瞬间燕麦
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钢切或碾压的燕麦片都很好,但袋装速食燕麦片就成了陷阱。注册营养师、The WellNecessities的创始人丽莎·哈伊姆解释说:“快速烹饪燕麦片是把燕麦片切成小块,用蒸汽预先煮熟,通常伴有苹果馅饼或枫糖红糖等糖分丰富的口味,看起来很吸引人。”虽然燕麦是最健康的食物之一,但速溶燕麦经常添加糖、盐和人工色素。“快速烹饪的燕麦也有更高的血糖指数,这意味着它们会导致你的血糖快速上升——这对糖尿病患者和糖尿病前期患者来说是一个特别的问题,”Hayim补充道。早上除了速食就没有时间做其他事情了吗?然后在晚上抽时间做这些东西50个最好的隔夜燕麦食谱

3.

全麦面包

全麦面包片
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它们每片大约1.9克纤维,但这对您的比基尼身体并不符合祝福。“这是一种食物陷阱;全麦面包实际上没有太多的文件,”博士博士博士,MD,也被称为“Dr.Taz”的减肥专家和作者医生吃什么和21天腹部修复.“这可能比其白面包对手好一点,但与水果和蔬菜中的过滤器相比,仍然是苍白的。”

4

白软干酪

玻璃碗里的白软干酪
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EatWellWithJanelBlog.com的创始人、注册营养师Janel Funk说:“事实上,松软干酪是一种很好的零食或一顿饭的基础,因为它富含蛋白质,这对减肥很重要。”“然而,在白软干酪中添加纤维使其成为一种深度加工的产品。坚持做一个基本的白软干酪,原料应该是培养的牛奶、奶油和盐,然后在上面放上混合的浆果,以获取天然纤维。”在这些方面获得更多的想法15个健康早餐点子:5分钟,5种食材!

5

高纤维果汁

葡萄柚汁
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虽然你可以从强化果汁中获得一些纤维和维生素C,但弊大于利——尤其是在减肥方面。"当你减肥时,你想要吃一些能让你感到满足的食物,这样你以后就不太可能吃得过多了,"注册营养师亚历山德拉·米勒解释道。“一份果汁是四盎司或半杯。半杯果汁能让你摄入大约60卡路里和15克碳水化合物。”我们大多数人喝的更多的是12盎司一杯,这意味着180卡路里和45克碳水化合物。呵!如果你想减肥,坚持喝白开水。如果你想要一点味道,可以加入新鲜的香草、水果和蔬菜。试试这些排毒水可以消除肿胀

6

干果

干果
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有没有注意到一把干醋栗或杏子的手伸向浴缸越来越多?你不是一个人。“干果富含营养,但很容易吃过量,而且含糖量极高,”哈伊姆说。相反,选择完整的新鲜水果。你会更有满足感,更持久的饱腹感,可以吃很多东西。”

7

奶油蔬菜汤

冬南瓜汤
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放下开罐器;在这些罐头汤里,节食的雷区挥之不去。“无论是西红柿、西兰花还是蘑菇,这些食物都比你看到的要多,”哈伊姆说。“虽然你仍然可以从蔬菜中获得纤维——假设它们没有被煮熟——但添加的奶油可能会增加300卡路里以上的开胃菜。”相反,选择蔬菜汤,低脂牛奶,或者不加奶油的蔬菜泥。”一定要避免这些放入汤的20种最糟糕的成分

8

微波爆米花

爆米花
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爆米花每杯可能有3.6克纤维,但是当涉及纤维填充的减肥食品时,微波爆米花是不是其中的一个。哈伊姆说,如果你不是自己做爆米花,也不是选择气爆爆米花,那么你很有可能吃的是富含纤维、高热量和饱和脂肪的爆米花。一定要阅读材料,确保你买的只是爆米花。或者看Netflix,用这个咀嚼25种健康高蛋白零食代替。

9

冰淇淋三明治

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我们不是要挑谁的刺头,但我们的任务是以光纤为中心的,你不应该从这里得到它。“纤维是天然存在于植物性食物中,所以当你在冰淇淋等食物中发现纤维时,你就知道它是被添加进去的。菊粉可以提供纤维,但研究表明,它没有天然纤维那样的饱腹感和稳定血糖的效果,而天然纤维是控制体重所需的,”芬克解释道。想吃一些甜的东西吗?把冰冻的香蕉和酸奶混合,洒上你最喜欢的配料,自己制作香蕉冰淇淋。

10

水果杯

Hayim说,一些品牌不添加糖,但它们会添加纤维素和糖醇。“太多的糖醇可以导致GI痛苦。同时,纤维素是不可消化的纤维类型,并且没有任何其他目的而不是帮助从您的身体中去除废物。相反,选择一个新鲜,切片的水果在家里,没有添加剂。“

11

高纤维格兰诺拉麦片

格兰诺拉麦片
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根据米勒的说法,如果你在努力控制份量的话,最好不要吃格兰诺拉麦片——即使它含有很高的纤维。“四分之一杯的格兰诺拉麦片相当于一份高尔夫球大小的量,”她说。“根据品牌的不同,每份的卡路里含量可能在80到125卡路里之间。如果你有一个拳头大小的杯子,你会摄入320到500卡路里的热量。加一点牛奶或酸奶,你就会发现卡路里增加得有多快。”呵!如果你想吃格兰诺拉麦片,试试世界十大最健康的格兰诺拉麦片并跳过添加浇头或酸奶以保持卡路里计数。

12

松饼和纤维

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说到松饼:不要被商标上标有‘纤维’的产品所愚弄,”Hayim警告说,“第一种成分通常是糖。“尽管它们把所有这些‘垃圾’都压缩成190卡路里,但请记住,来自真正食物来源的纤维,如水果、蔬菜和谷物,将提供你身体所需的纤维——以及营养和维生素,但没有额外的卡路里。”

13

水果零食

玻璃碗果子小吃
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我们知道,我们知道;它们非常美味。但很有可能你会想要避免这些零食。“有一天在杂货店,我看到一些水果零食吹嘘它们的纤维含量,”Bedwell告诉我们。“它们确实含有一些真正的果汁和3克添加的玉米纤维,但它们也含有糖和玉米糖浆,每一份总共含有10克糖。”这对减肥来说,纤维糖比例并不理想!”

14

全麦面包圈

百吉饼
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无论它们是什么样的百吉饼,它们总是高碳水化合物和卡路里,但缺乏许多维生素,矿物质和蛋白质。然后他们经常在早餐时用果冻,堵塞,黄油和其他高糖或高脂肪酱消耗。“而不是富含碳水化合物的早餐,这是你有百吉饼可能发生的事情,选择富含蛋白质的早餐,”米勒推荐。找出来30个能让你减掉5磅的最佳早餐习惯想要更多的清晨减肥小贴士!

15

谷物

不健康的谷物
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我们的专家警告说,仅仅因为一种谷物被贴上了“全谷物”或“富含纤维”的标签,并不意味着它是健康的,也不是减肥的好选择。“例如,迷你麦片自夸含有成年人每日所需纤维量的23%,”哈伊姆说。“但它没有说明的是,它是由糖、高果糖玉米糖浆和一堆其他防腐剂和化学物质组成的,以使它能长期保存在货架上。”在寻找全谷物的时候,要确保全谷物是首要成分,而糖不是紧随其后。”

16

意大利细面条

意大利面条和肉丸
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“有很多困惑健康的意大利面.除非上面写着‘全谷物’或‘全麦’,否则它并不包括玉米粒的三层,”塔兹博士解释道。在阅读标签时要小心,确保选择全麦而不是全麦,否则血糖指数会上升,纤维数量可以忽略不计。”

17

几乎所有富含纤维的食物

杂货店购物
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如果我们没有说出你最喜欢的富含纤维的零食,它也不一定就没有问题。米勒说:“水果零食、糖果、饼干和其他添加了纤维的甜食可能含有一点额外的纤维,但这类产品几乎没有或没有额外的营养效益。”“这些食物不太可能让你有饱腹感,也不太可能为你提供健康有效减肥所需的营养。”所以,ICYMI:坚持这些你的饮食中应该有30种高纤维食物相反!

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Perri o·布隆伯格
Perri O. Blumberg是一家自由职业者,健康和生活方式作家。阅读更多
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